三亚心理咨询

加菲兔

?三亚心理咨询

这是心理咨询和聊天的不同之处，也是一次心理咨询时长在50-60分钟的原因：太长时间无法保持这样的关注，对咨询师和来访者都会很累。

【温馨提示：如需在知乎里咨询精神科问题和心理咨询辅导请点击我的知乎主页进行付费咨询，请勿私信；本人临床脑科/精神心理科十余年经验、擅长根据病患个体不同的具体情况，从整体生理/心理基础上、制定最低副作用，反弹性最低，疗效较为显著综合方案来调整脑科/精神科/心理科/疾病；（文章中如有提及用药建议，患者请勿自行用药，应当咨询当地正规资质的三甲医疗机构根据个体差异化来用药）】

  您是否曾经感到无精打采和臃肿--无法离开沙发，以及来自我们媒体选择的源源不断的消极情绪？有时，惯性会抓住我们，我们发现很难动起来。体育锻炼也是如此，当长时间坐在沙发上会让我们想多坐在沙发上。几乎没有人能够从直接坐着转为跑马拉松。如果身体健康是这样，那么我们的情绪健康就更有可能了。有时，我们会因自己的心态而养成坏习惯。我们发现自己在批评别人，这几乎总是表明我们不喜欢自己的某些地方。我们开始陷入自我批评和对他人玩世不恭的循环中。然后我们将其他有害影响添加到组合中：不愉快的娱乐选择、令人不安的新闻报道，或讽刺、争论、无益的社交媒体。我们摄入的东西应该支持和维持我们，但有时我们会发现自己陷入了与垃圾食品等价的情绪循环中--它会让我们因痛苦而发胖。统计数据告诉我们，美国人有体重问题。根据数字，三分之一的美国人严重肥胖，另外三分之一被归类为超重。我们三分之二的人应该锻炼身体健康。但我不是营养师，也不是私人教练。我的领域是幸福。问题是，我观察到，我们国家的不幸福问题比我们国家的规模斗争还要严重。如果我们要衡量公民的幸福健康水平而不是身体健康水平，我们可能会认识到我们手上面临着更大的危机。我在这里提供的是一个比喻，但非常有用--我将幸福与我们的超重流行病进行比较。虽然健康和健身有助于我们的幸福水平--影响我们的感受，以及我们可以精力充沛地参加哪些活动--但将这些想法联系得太紧密是错误的。各种形状和大小的人都有幸福是他们与生俱来的权利。但是我们为减肥所做的事情与我们为获得情绪健康所做的事情非常相似，因为我们必须遵循三个步骤来获得健康：1.运动2.选择健康的食物3.重回正轨对于以减肥为目标的人来说，减肥是一场艰巨的斗争，无论选择哪种方法，这都是一条艰巨的道路。没有尝试过减肥的人可能会认为一些可用的手术（胃束带、胃绕道术等）很容易解决肥胖问题，但这些手术可能有风险，而且还需要改变饮食，证明健身没有真正的捷径。坚持是实现任何形式的健康的唯一途径，包括身体和情感的多样性。让我们仔细看看减肥的三个步骤，因为我们认为它们也是情绪健康或幸福的三个步骤：锻炼我们都知道运动在减肥中的作用。这是一种燃烧卡路里和燃烧脂肪的方法。我们必须燃烧大约3,500卡路里才能减掉一磅脂肪。根据梅奥诊所的说法，这意味着如果我们每天燃烧500卡路里的热量超出身体功能所需的热量，我们应该每周减掉大约一磅。（研究表明，减肥比这要复杂一些，但这种基本的理解是我们讨论的一个很好的起点。）正常的生活功能每天会消耗一定数量的卡路里。除了呼吸、坐着、站着、在屋子里走动和看电视所需的卡路里外，运动还能燃烧额外的卡路里，因此它是减肥的首选策略。如果你体重155磅，步行30分钟可以燃烧大约167卡路里。慢跑或跑步可以在同样的30分钟内燃烧372卡路里。从游泳到瑜伽再到性爱，有许多列表可以说明多种运动的卡路里燃烧值。（事实证明，我们不必为了运动而受苦！）当我们考虑情绪健康而不是减肥时，我们也可以通过多种方式"锻炼"，每种方式也具有不同程度的有效性。这真的是关于我们一整天都在做什么来锻炼我们的快乐肌肉。我们是否善待他人？如果有人试图切断我们的交通，我们是对他们大喊大叫，还是放慢速度让他们进来？我们与他人的互动是让他们振奋，还是我们试图减少他们？我们的思想、言语和行为是对我们的灵魂有益还是对我们的灵魂有害？我们必须比我们的行动和言语更进一步地看待我们的生活状况。我们的关系是在建设我们，还是在摧毁我们？在我们的工作生活中，我们是否找到了目标和意义，或者我们是否讨厌在办公室专注于消极情绪的每一刻？我们可以在涉及情绪状态的地方进行锻炼。如果我们想要快乐--身体健康概念的情感等价物--我们可以尝试很多练习。这里有几个：?我们可以冥想。冥想是一种强大的工具，可以专注于内心静止、安静的声音，同时消除一天中通常是负面的喧嚣。?我们可以锻炼（字面意思）。事实证明，锻炼的价值不是比喻；移动我们的身体可以释放内啡肽，让我们感觉更好。?我们可以到大自然中去。置身于大自然的壮丽之中，可以帮助我们放下琐碎，考虑我们在宇宙中的更大目标。?我们可以花时间与支持我们的人在一起。想一想当你与拥有温柔、平和的灵魂的人共度时光时的感受，你就会认识到这是一个通往幸福的完美"锻炼"。当我们进行文字练习时，特别是当我们不再习惯这样做时，可能会有点痛，但之后感觉很好。幸福也是如此，我们可以积极参与改善生活的方式。积极主动地对待我们的情绪健康非常重要。对于我们从事的每一项活动，我们都需要问自己一个简单的问题：这是增加我的满足感，还是让我失望？我们在生活中采取的每一个行动都可以通过这种方式进行审查。多年来，我与许多渴望提高幸福感的人一起工作，我的建议非常一致。我告诉他们冥想，走出大自然，花时间考虑日落的美丽。我从来没有人回过头来告诉我，当他们听从我的建议时，他们的经历是多么糟糕，这对我来说并不奇怪。相反，他们总是回来说，"那太棒了！"欣赏日落可能很容易（尽管对于一些被困在快节奏、狂热的生活中的人来说很难为它腾出时间）。在这方面，冥想有些不同。对于刚接触冥想的人来说，冥想可能是一个挑战。不过，随着时间的推移，它开始变得有意义。我们意识到冥想可能有一些好处--我们在内心感受到它--所以我们决定继续努力；我们只需要习惯它，就像锻炼一样。如果我们多年不锻炼，一开始会感到不舒服，如果我们从未有意识地冥想，那也会感觉很难。不过，很快，它就会开始感觉良好，我们会希望定期进行。做出健康的食物选择当我们想减肥时，我们尝试的另一个策略是做出更好的食物选择。渴望减肥的人会尝试限制他们摄入的卡路里，因为我们摄入的卡路里越多，我们必须燃烧的越多才能开始减少我们的脂肪储存。请记住，要减掉一磅脂肪，需要额外燃烧3,500卡路里，所以如果我们在快餐连锁店吃一顿价值1,100卡路里的餐食，我们已经花费了每日卡路里预算的一半，而且我们还差得很远一天的吃饱喝足了一半！关于减肥的基本理念--我们必须燃烧额外的卡路里来溶解脂肪--建议想要健康的人应该吃重要的食物。举个例子，全谷物比白面包更划算。大多数人都理解为了最大的健康和减肥潜力而摄入良好的、有意的卡路里的概念。但是请记住，我们正在处理一个比喻，将减肥的过程与获得幸福的过程进行比较。无论我们是想减肥还是获得幸福，我们都需要仔细检查我们整天摄入的东西。我们在吃高碳水化合物的垃圾食品吗？同样，在我们的日常影响中，我们是否将自己暴露在相当于垃圾食品的环境中？花几个小时看新闻对我们来说是不好的，尤其是当我们的世界处于如此严重的危机中时。在看了几个小时的新闻之后，我们开始感到内心很可怕。我们还在精神上消耗什么？我们是否正在观看包含影响我们梦想的令人不安的内容的电视节目？我们是否花时间在社交媒体上与陌生人争论，以至于当我们最终离开电脑时，我们会感到被殴打和误解？当我们为自己的思想提供令人不安或消极的内容的稳定饮食时，当涉及到我们的个人满足感时，我们是否会变形？无论我们吃什么，我们的身体都会处理，它会在我们最终排出之前充满我们的整个身体。真正不幸的是，我们的身体习惯了我们提供的东西，无论是不健康的食物还是负面的内容。我有一个朋友，他每天早上5点起床，打开一个两小时的电视新闻分析节目，不过是对白宫现任主人的负面政治评论？虽然了解这个世界是件好事，即使对我的朋友来说，这感觉有点过头了--但她似乎无法摆脱自己。这就像一个吃到饱的消极自助餐。你有过耳虫吗？你走进药房，头顶扬声器上的音乐包括一首你从未真正喜欢过的歌曲，尽管它很吸引人。三个小时后，你发现自己在车流中嗡嗡作响。它卡在你的脑海里，你将不得不处理它，直到它最终解开自己并继续前进。无论我们喂给我们的思想什么，都会继续播放并继续下去。这样一来，无论我们暴露在什么环境中，都会影响我们并坚持下去，也许在比我们认识的更深的层面上。我们在喂养我们的思想是什么？我们可以通过我们的感受来判断。如果我们养活自己幸福、和平、善良和美丽，我们就能期待美好的生活。对于我们暴露于自己的一切，我们必须问自己，"这是在喂养我的灵魂吗？"重回正轨每个曾经想过减肥的人都明白饮食和运动的简单概念。减肥的第三个方面很少被讨论，但它可能是实现减肥目标的最大关键。这就是不放弃的概念。坚持对减肥至关重要。我们可能会定期节食和锻炼，但有一天我们会屈服于压力或欲望。我们可能会漫不经心地食用我们知道价值较低且卡路里过多的食物，或者我们可能会跳过锻炼。时不时请一天假其实很正常；例如，在锻炼时，有时需要休息一下才能让肌肉缝合和愈合。但是一个成功的减肥计划意味着我们从休息中回来，然后再试一次。许多开始减肥之旅的人在饮食和锻炼计划上都取得??了几天或几周的成功，他们甚至可能减掉了一些他们想减掉的体重。但最终，他们可能会发现他们休息了一天，然后休息一天变成了一周的休息时间，突然间，他们根本不再做他们打算做的事情了。他们放弃了，不是故意的，而是通过减员--逐渐减少他们的努力--或者停止冷静。一个成功的健身方案需要我们在休息一天后回到它。事实是，节食或锻炼计划会变得很难，我们只会说，"去他妈的"。相反，我们可以给自己另一个信息："我有一个休息日，但我会跳回去继续努力。"专注于我们的健康，我们可能会变得非常好，幸福也是如此。我们的快乐饮食可以非常好--但后来我们就摆脱了它。我们可能会发现自己抱怨太多，工作太努力，或者周围都是那些让我们失望的人。当我们发现我们已经脱离了我们的幸福计划，我们就放弃了吗？我希望不是。我希望我们选择更好的选择，也就是说，"我能做到。今天是新的一天。这一刻是一个新的时刻。我要努力拥抱我的幸福。"我们需要做的是再次决定我们要做那些养活我们灵魂的事情。我们可以有意识地选择那些能为我们创造和平与幸福的行为和影响。如果我们不确定该怎么做，我们可以尝试听一个鼓舞人心的播客，或者阅读关于人们在他们自己的满意度方面做得对的书籍。我们可以养成习惯，比如冥想，帮助我们在生命的每一刻找到满足与平静。当我们偏离正轨时，我们可以认识到每一天都是重新开始并把事情做好的新机会。我发现保留一份方便的清单以提供对我有益的事物的选择会很有帮助--例如令人振奋的书籍、积极的娱乐或与积极的人一起做的令人振奋的活动。当我们在幸福的道路上遇到障碍时，我们可以查阅我们的清单并尝试其中一项活动，让自己再次朝着正确的方向稳步前进。即使我们不知道未来会怎样，我们也可以继续选择更积极的道路，让我们的幸福饮食重回正轨。让这成为我们的口头禅："我将继续努力寻找生活中的满足和幸福。"如果我们继续做出对我们的灵魂有益的选择，我们就会到达那里。

最后.人的心灵是脆弱的，需要经常地激励与抚慰。常常自我激励，自我表扬，会使心灵快乐无比。人生就像钟摆，晃动在痛苦和无聊之间，其动力便是欲望。好心境是自己创造的我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。一切的烦恼都是自找，因此也只能自己解决，不要找朋友哭诉，找他们去打球。内心充满忌妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是一位五官端正的人。来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。能够把自己压得低低的，那才是真正的尊贵。相互了解是朋友，相互理解是知己。



最后送上我最喜欢的“摩丝摩丝”励志小故事，给正在看文章的你，要加油哦！此图片，版权归摩丝摩丝漫画所有，侵删~



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