春天长高季节，儿科医生教你6招让孩子蹭蹭长

宇宙尽头

随着冬天的天气逐渐过去，春天温暖的阳光到来，孩子们户外运动活动增多，开学后生活作息相对规律，这对于生长发育期的孩子来说，对于长高都有好处。有数据表明，生长高速期会一直由初春持续到夏初，平均速度比秋冬季节要快2-2.5倍。



面对这个春季长高时节，我们做6件事帮助孩子长高：
一、爸妈带着孩子活动
适度的运动有助于促进骨骼生长和发育，很多研究表明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍高2～3厘米。春天是户外活动的最佳季节，也是让您的孩子走出家门，呼吸新鲜空气的好时机，可以选择一些合适孩子的运动。
1～3岁可以选择简单点的运动，攀爬、慢跑、爬行等；
4～5岁可以选择骑车、短跑、跳跃、踢球等；
大于6岁选择踢球、游泳、爬山攀登等；建议多跳绳，跳绳不受时间空间限制，随时可以做，而且能很好锻炼孩子的跳跃能力。
如果你对于孩子不知道做啥运动烦恼，可以私聊或者预约我的营养专科门诊，我们有一套专业的儿童运动评估和运动处方报告可以解决这个问题。



二、充足的睡眠
充足的睡眠对孩子的成长和发育至关重要，睡得好才能长得高。对于学龄儿童来说，睡眠时间通常在 8-10 小时之间。每晚在夜间10点前入睡。
建立良好的睡眠习惯，规律的睡眠时间表，让孩子每天都在相同的时间入睡和起床。有舒适的睡眠环境，例如保持房间安静、温度适宜、床铺舒适等。避免在睡前过度刺激孩子，比如玩闹、玩手机、批评孩子等。
三、确保营养
现代人不是不舍得吃，而是不会吃。很多孩子存在偏食、挑食等不良习惯，如只吃肉不吃青菜，吃水果比菜多，时不时进补。
均衡的饮食包括优质蛋白质，必需的维生素和矿物质，如钙、锌维生素D等，对孩子的成长至关重要。简单说就是不挑食，肉鱼蛋奶都要吃，粗粮占主食一半，蔬菜比水果吃得多，每天一个蛋，一杯奶。



四、保持好心情
美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思的研究发现，长期处于焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且很难长到157厘米以上。
网上也曾经看到一篇报道，英国曾开展过针对矮小孩子的调查，研究人员对6574名1958年同一星期内出生的儿童进行了长达40年的追踪随访。结果显示：有家庭冲突的孩子，矮小者占31.7%；无家庭冲突的孩子，矮小者只占20.2%。
说明情绪会影响孩子生长激素的分泌，影响最终身高。
想让孩子长得高，我们大人要多邀请少要求，少责骂，特别是在饭桌上。总之，尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭氛围。心情好了，孩子的个头也能长起来了哦。



五、保持良好环境
舒适整洁的环境对于孩子成长很重要，平时少用含化学成分的清洁剂，避免吸二手烟，它对儿童的生长发育有害。暴露在烟雾中的儿童可能会损害肺部发育，从而导致发育不良。因此，有必要避免在有儿童在场的情况下吸烟。
六、保持身体健康
健康且没有疾病的儿童更有机会长高，而且在春季，过敏和呼吸道疾病是很常见的，因此按时体检并做好预防接种很重要，请确保您的孩子健康饮食、出门带好口罩，回家勤洗手，少去人多的地方扎堆，穿脱衣服要适度。
总之，促进儿童生长是遗传、营养和生活方式因素的结合，户外活动，保证充足的睡眠和营养，避免吸烟，保持良好的习惯，保证身体健康，可以帮助孩子在春季长高。但是，必须记住，孩子会按照自己的步调成长，提供健康和支持性的环境以促进他们的成长和发展非常重要。
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