什么食物对皮肤好

老叶子

我们吃的食物被分解成营养物质，最终形成和修复我们的细胞和组织，并在我们的身体中进行必要的过程。也许对这句格言的更令人惊讶但真实的修改可能是“你的皮肤反映了你吃的东西”。没错——皮肤的健康状况直接反映了您的肠道健康状况，而肠道健康状况受您的饮食习惯影响。皮肤和消化道是不断交流的，并且有着千丝万缕的联系。数以万亿计的细菌和真菌细胞存在于您的肠道微生物组中，它们可以消化您的食物并通过抵御病原体提供免疫保护，从而保持您的身体和皮肤健康。
然而，当长期不良饮食或抗生素使用等因素破坏和破坏这些微生物时，消化道内壁就会受损，并且可能会渗漏。这会导致慢性、低水平的炎症，已被证明会导致痤疮、特应性皮炎、酒渣鼻和其他皮肤病。它还可能导致皮肤暗沉、不健康、发红或发炎。因此，你吃的东西会显着影响你的肠道和皮肤的健康。
有很多食物可以通过滋养皮肤细胞、保护肠道微生物群和对抗细胞损伤来保护皮肤免受阳光伤害、皱纹、炎症、痤疮和细纹。一起来看看哪些具有健康、充满活力、容光焕发的最佳皮肤食物。
猕猴桃和柑橘类水果





维生素 C 是一种关键的抗氧化剂，可通过破坏胶原蛋白和弹性蛋白纤维来抑制因紫外线照射而导致皮肤老化的自由基，而这些胶原蛋白和弹性蛋白纤维通常使我们的皮肤具有健康、紧致、柔软的结构。由于这些结构成分被自由基破坏，我们的皮肤容易出现皱纹、下垂和细纹。猕猴桃、柑橘和黑莓等水果提供了这种强效抗氧化剂的有效剂量。
杏仁、核桃和其他坚果





杏仁、核桃和其他坚果以及小麦胚芽是维生素 E（一种脂溶性维生素）的重要来源。与维生素 C 一样，维生素 E 是一种抗氧化剂，可以对抗来自太阳的自由基损伤，并有助于为您的皮肤提供抗钓鱼的好处。它还可以保湿并防止过度干燥。维生素 E 还有助于促进皮肤生长。巴西坚果是硒的最佳膳食来源之一，硒是一种关键的免疫支持矿物质，可以预防皮肤癌、老年斑和晒伤。坚果中的脂肪滋养皮肤，保持细胞膜柔软和支撑。
番茄





西红柿富含番茄红素，这是一种类胡萝卜素，可防止阳光伤害和晒伤。它们还含有硒和抗氧化剂。西红柿还含有大量水分，可以滋润皮肤细胞，防止过度下垂和干燥。
三文鱼、沙丁鱼和肥鱼





三文鱼、沙丁鱼和其他富含脂肪的鱼类提供 omega-3 脂肪酸，这些脂肪酸在体内具有强大的抗炎作用。它们减少发红和刺激，并为细胞膜提供必需的脂肪。有证据表明，这些必需脂肪酸还可以促进胶原蛋白的产生，有助于保持皮肤紧致度和防止皱纹。欧米茄脂肪酸还可以滋润和滋养皮肤，帮助皮肤保持柔软。有证据表明这些油可以有效对抗牛皮癣和湿疹。肥鱼也是辅酶Q10的来源，辅酶Q10是一种强大的酶，可以对抗细胞损伤，促进愈合和细胞更新。
全蛋





全蛋是的蛋白质提供所有必需氨基酸，蛋黄富含维生素和矿物质，其中许多的浓度高于大多数其他食物来源。鸡蛋提供许多对皮肤健康很重要的营养素。
例如，蛋黄是生物素的重要来源，它对皮肤具有抗衰老特性，因为它可以减少炎症并防止脱皮和瘙痒。它们还含有维生素 D，随着年龄的增长，这对我们的皮肤尤其重要，因为它是帮助修复和再生细胞的激素的前体。蛋黄还含有矿物质硒，它可以通过增加弹性蛋白的产生来对抗阳光伤害，从而保持皮肤柔软和有弹性。
它们也是视黄醇的最佳天然来源之一，视黄醇是许多抗衰老中发现的化合物护肤精华素，因为它对皮肤细胞的再生至关重要，它可以防止色素沉着过度和胶原蛋白分解，有助于保持肤色均匀和皮肤紧致。鸡蛋中的蛋白质还提供了在皮肤中产生结构胶原蛋白所必需的氨基酸组成部分。
不加糖的酸奶和开菲尔





酸奶、开菲尔和其他发酵食品（如酸菜、泡菜、豆豉和康普茶）含有益生菌，它们是支持健康肠道微生物群的活微生物。保持这些有益的细菌和真菌健康将保持肠道内壁的完整性，抑制病原体入侵，并防止炎症。这将保持您的皮肤清洁并防止炎症性皮肤病。牛奶和开菲尔也含有维生素 D，可以防止皱纹。
奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽和葵花籽





种子提供丰富的必需营养素，其中许多有助于皮肤的健康和外观。例如，奇亚籽和亚麻籽含有 omega-3 脂肪酸，使其成为不食用肥鱼的素食主义者或素食主义者的绝佳选择。种子有助于保持皮肤柔软、预防炎症并促进细胞更新。南瓜籽是锌的良好来源，锌是一种对皮肤修复和再生很重要的矿物质。它对皮脂腺（油）腺的调节也很重要，有助于避免毛孔堵塞和痘痘。
萝卜





胡萝卜（以及红薯和南瓜）富含 β 胡萝卜素和维生素 A，这是一种对皮肤组织再生至关重要的脂溶性营养素。它有助于防止皮肤变得过于干燥、粗糙和片状，临床研究表明它对紫外线损伤具有保护作用。它还可以帮助控制油脂的产生，并可能有助于防止粉刺爆发。
绿茶





绿茶含有多酚，已被证明具有抗癌作用和减少炎症。研究表明，这些强大的化合物也可以对抗粉刺。绿茶还含有维生素 K，它可以防止血液凝固，并可以减少黑眼圈的出现。
深色，绿叶蔬菜





绿叶蔬菜几乎是所有最健康食物的清单，因此它们在对您的皮肤有益的食物清单上占据一席也就不足为奇了。它们富含维生素、矿物质和纤维，所有这些都可以促进您的整体健康，并且它们含有益生元，它们可以喂养您体内微生物组中的有益细菌。深色绿叶蔬菜是 B 族维生素（如烟酸）的良好来源，对皮肤具有抗炎和保湿作用。
它们还含有叶黄素，这是正常皮肤更新所必需的。菠菜含有α-硫辛酸，一种强大的抗氧化剂，可作为自由基清除剂。它被添加到许多护肤品中，因为它可以改善细胞膜的完整性、抚平皮肤、抑制色素沉着过度和黑斑，以及对抗晒伤和皮肤老化。
姜黄和姜





姜黄和生姜是强力抗炎药，它们可以帮助保护皮肤免受氧化损伤。它们被认为具有抗衰老功效，甚至可以改善您的肤色。