皮肤维护与保养分析

风云吉吉天下 · 发表于 2023-1-1 18:00:38

一.皮肤质量与影响因素分析[1][2][3][4]

二.主要面对问题
通过上面的主要影响因素可知，皮肤性问题主要由于日常防护、饮食习惯、作息习惯这三方面决定，因而将从这三个方面寻找解决方法。
1.化妆品选择[5]
皮肤类型自测
皮肤类型并不需要由大夫来“诊断”，有两种简便易行的皮肤类型测试方法，即“洗脸法”与“纸巾擦拭法”。
洗脸法：使用洁面产品洗脸后不涂抹任何护肤品，观察面部紧绷感消失时间。20 分钟内消失者属于油性皮肤，30 分钟内消失者属于中性皮肤，40 分钟消失者属于干性皮肤。
纸巾擦拭法：取一块柔软的卫生纸巾或吸油纸，在鼻翼两侧或前额部反复擦拭，将皮肤上分泌的皮脂尽量地拭取下来。如果纸巾上满是油光，说明皮腺的分泌功能比较旺盛，属于油性皮肤；纸巾上无油光且颜色较浅，则是干性皮肤；介于两者之间的，属于中性皮肤；如果不同部位的油脂含量不同，则属于混合型皮肤。
皮肤保养“大串联”
应根据皮肤的不同类型，选购相应的护肤品与保健品。一般来说，选购护肤品之前应当先测试皮肤对该品是否敏感。可将护肤品涂抹至耳后或前臂内侧，经 24 ～ 48 小时后观察，如果测试处剧痒或灼痛，表明该化妆品对皮肤有刺激性，则为阳性反应，表明该化妆品不适合本人皮肤。若试验部位无任何症状，则为阴性反应，表明该化妆品对皮肤无刺激性，较为安全，可放心选购。
经典护肤三部曲，分为洁肤、爽肤与润肤，即洁面乳、化妆水、乳霜。另外，还可根据不同皮肤状况选用眼霜、精华液、面膜、去角质霜、防晒霜、按摩膏等基础护肤品以及保健品、中成药等口服产品（如上表）。

2.饮食习惯[6]
（1）、油性皮肤
皮脂溢出型皮肤，皮脂腺分泌旺盛，角质层皮质与含水量不平衡，使角质层的含水量低于20%、PH＜4.5，皮脂分泌过多使皮肤毛孔粗大，易粘附灰尘，藏留污垢，毛囊口出现黑点或黑头粉刺、疙瘩，面部皮肤油腻、发亮，弹性好，对日共和外界刺激有较强的抵抗力，不容易产生皱纹，但容易发生痤疮。此类皮肤常见于过多食用油脂性食物、B族维生素缺乏，肥胖者及青年人。青春期皮脂腺功能旺盛，出现油性皮肤是正常的，随着年龄增长，油性皮肤比同龄其他类型皮肤的人显得年轻，因为油性皮肤能保护皮肤的弹性，减少皱纹。
油性皮肤的营养膳食原则:饮食宜清淡，多食用新鲜蔬菜和水果，减少脂肪类食物的摄入，少吸烟，少饮酒、咖啡、茶，少食用辛辣刺激性食物。注意蛋白质的摄取均衡，保证充足的水分供应，加强运动。
（2）、干性皮肤
是由于皮脂腺分泌功能不活跃所致，角质层含量低于10%，PH＜6。5。干性皮肤皮纹理细小，毛汗孔不明显，表皮干燥，脱屑，不易生粉刺或起疙瘩，没有光泽，对日光的耐受性差，对外界的刺激较敏感，较易出现皱纹及色素沉着等老化现象。此类皮肤与维生素A缺乏、脂类食物摄入过少、烈日暴晒、寒风吹袭、使用碱性肥皂等因素有关。
干性皮肤的营养膳食原则:避免刺激性、辛辣的食品;适当增加脂类和富含维生素E的食物，补充足量的水分，使皮肤光滑且富有弹性。选择脂类食物应侧重含亚油酸较丰富的食物，如葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜籽油、茶油、核桃仁、杏仁、松子仁等。
（3）、中性皮肤
是理想的皮肤类型，介于油性与干性皮肤之间。其角质层含水量与皮脂分泌量适宜。角质层含水量在20%以上，pH值在4。5和6。5之间，皮肤既不干燥也不油腻，洁白红润，表面光滑细腻，富有弹性，对日光耐受性好，不容易出现皱纹，对外界刺激不敏感。
中性皮肤的营养膳食原则:平衡饮食，多食新鲜蔬菜和水果，多饮水，使皮肤保持柔软细腻。
（4）、混合性皮肤
指一个人同时存在着干性皮肤与油性皮肤的特点，皮脂、汗液的分泌是平衡的，但分布是不均匀的，通常额部、鼻部及下巴周围(T型区)呈现油性皮肤，油脂多，发亮;其他部分呈中性或干性皮肤的特点，皮肤红白细嫩，细腻平滑、颜色均匀，富有弹性，很少长疙瘩，毛孔不太明显，且能长时间保持青春期皮肤的特点，但30岁以后可逐渐转为干性皮肤。此类型皮肤易受季节影响，冬天干燥，夏天油腻。
混合性皮肤的营养膳食原则:均衡饮食，避免过于油腻、高热量、辛辣刺激及过热的食物，适量吃些乳类食品，多吃新鲜蔬菜和水果，多饮水，以延缓皮肤衰老。
（5）、敏感性皮肤
多见于过敏体质者，面部皮肤在接触外界各种刺激如日光、冷、热、及化妆品后，比较容易出现红斑、丘疹，自觉瘙痒或刺痛;用敏感物质进行斑贴试验反应为阳性。皮肤毛孔紧闭，纹理细致，皮肤干燥缺水，皮肤薄，隐约可见微血管，皮肤色泽不均匀、潮红。此类型皮肤对不利因素反应性过强，导致皮肤组织损伤或生理功能紊乱，表现为皮肤红、肿、痛、热等过敏反应，或者皮肤出现斑、疹等。季节变化，日光照射，接触某些化纤物品、金属物品、颜料或化妆品，食入海产品、酒或其他刺激性食品等均可发生过敏反应。
敏感性皮肤的营养膳食原则:找出致敏原，忌食致敏食物，宜多食富含维生素C及钙质的食物，以增强机体对过敏原的应激能力。
钙能降低血管的渗透性和神经的敏感性，能增强皮肤对各种刺激的耐受力;富含钙而又不易致敏的食物有:牛奶、豆浆、芝麻酱、猪棒子骨等。
维生素C参与体内的氧化还原过程，有抗过敏作用。新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素C，尤其是鲜枣、猕猴桃、甜椒等;月见草油富含r-亚油酸，可被转化为前列腺素，有助于对抗发炎反应;含锌的食物可减轻过敏症状;摄取富含维生素B1和维生素B2的食物，有助于对脂溢性皮炎引发的皮肤过敏症状的控制。
（6）、老化皮肤
人过40岁，一方面是皮肤组织衰退，表皮增生能力减退，表皮层变薄;表皮细胞核分裂增加，脂褐质沉淀增多，以致肤色变深;表皮更替速率降低，老化细胞附着于表皮角质层，使皮肤表面变硬，失去光泽;真皮层变薄，皮下脂肪减少。由于胶原蛋白变硬，弹力纤维变性、缩短、增厚成团，使皮肤渐失弹性和张力，进而导致皮肤松弛。
另一方面是生理功能降低，皮脂腺、汗腺功能衰退，汗液与皮脂排出减少，使皮肤渐失光泽，变得干燥;血液循环减退，难以补充皮肤必要的营养。皮肤老化的内因是年龄增长、植物神经的紊乱、内脏机能异常及皮脂腺功能减退等，外因主要为紫外线的伤害、生活环境的恶化、饮酒过量、饮食不当、激烈的减肥以及失误的皮肤保养等。
老化皮肤的营养膳食原则:平衡膳食，饮食多样化。增加含胶原蛋白和弹性蛋白食物摄入，能使皮肤细胞变得丰满，减少皱纹，增强弹性，使皮肤细腻、光滑、有光泽;多食含维生素E、A、C及含锰、硒、铬的食物，能抗衰老，增加皮肤的抵抗能力，消除老年斑和皮肤皱纹。
3.作息习惯建议。
在阅读完影响皮肤的几个因素后，我认为睡眠与精力之间相关，而精力则决定解决问题的效率和态度，进而决定了心情、皮肤防护周全度等，但在一份分析中我又看到了这样一句话：“在充足的睡眠和调查者为男性条件下，容易导致疲劳的危险因素，影响强度由高至低分别为：早餐习惯不良、挑食、饮食口味偏咸、喜寒凉食物、午休时间过长、脑力工作为主(P＜0.05)，分别是非疲劳人群的8.27、6.57、2.80、2.60、2.53、1.30倍。[7]”
这份数据有些反我的直觉，可是暂时没有相关证据直接说明睡眠与皮肤的关系，而我在按时作息中获得了很好的感觉，以及这两份[8][9]仅针对大学生和无数据来源的文章中也有强调此时，故而仍将作息作为重要的一条。
参考

^皮肤表面pH值及其临床意义作者蔄茂强；辛淑君； Peter M Elias 期刊中国皮肤性病学杂志时间 2007年08期
^角质层的含水量及其对皮肤生物功能的影响作者蔄茂强；刘俐；吕成志单位加利福尼亚大学医学院皮肤科; 大连市皮肤病医院期刊临床皮肤科杂志时间 2008年12期
^皮脂腺功能及调控的研究进展作者吴巧云；郑敏期刊医学综述时间 2006年20期
^油性皮肤和皮脂腺分泌的调控作者吴艳单位北京大学第一医院皮肤科北京100034 期刊临床皮肤科杂志时间 2004年12期
^皮肤保养“大法” 作者宁艳洁单位云南中医学院期刊中国药店时间 2013年06期
^常见皮肤类型及膳食保养董跃波 ( 白城医学高等专科学校吉林白城 1 3 7 0 0 0 )
^饮食作息习惯与疲劳状态相关性分析叶子怡; 龙海玲; 林晓冰; 李海; 林嬿钊，新中医发表时间：2018-08-05 期刊
^大学生作息规律调查及其对身心健康影响的分析作者王希恺单位东南大学公共卫生学院期刊中国医药导报时间 2009年06期
^世界上最健康的作息时间表期刊理论导报时间 2012年06期

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