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情绪情感与心理健康
人们每时每刻都处在某种情绪状态之中。现实生活中有些事物使人高兴喜悦，有
些事物使人忧愁悲伤，有些事物使人生气愤怒，有些事物使人厌恶恐惧。人们在活动
与认识过程中表现出来的这些主观感受或体验就是情绪。情绪广泛地渗透到大学生的
一切活动当中，明显地影响着学生的学习、生活和身心健康。我们常听一些大学生说
当他们情绪高涨时，满怀信心，觉得干什么都得心应手，看什么都赏心悦目；当他
们情绪低落时，感到沮丧自卑，干什么都不顺手，对什么都不感兴趣，甚至觉得整
个生活都变得阴冷凄凉。可见不同的情绪情感对学生的成长和发展会产生很大的影响
1.什么是情绪？
情绪是人们对客观事物是否符合、是否满足自己的需要、愿望或观点而产生的一
种内心的体验，是人们由于外界刺激而引起的生理和心理变化，进而产生的主观体
验和心理反应。比如电影中的悲伤镜头会催人泪下，成功会使人异样惊喜等。
情绪是由刺激、认知、主观体验、情绪与行为反应等几部分组成的反应过程。这几
部分的关系是：
出现刺激情境→对情境进行认知和评价→产生主观的情绪体验→表现出不同的
情绪反应和行为反应。
广义的情绪概念把情绪看作是由一系列活动组成的动态的心理与行为反应过程。
2.情绪的分类
一般认为人类有四种基本的原始情绪,即喜悦、愤怒、悲哀和恐惧，此外还有珍爱
惊奇、厌恶、羞耻、骄傲、压抑、嫉妒等等，细分的话，人类有数百种情绪。
(1)喜悦喜悦是在盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时产生的情绪情感体
验，如幸福、满意、愉快、兴奋、欢乐及狂喜等。
(2)愤怒愤怒是由于目的和愿望不能达到，特别是一再受阻受挫，而产生的情
绪反应。其表现从不满、生气、烦恼、怨恨到愤怒、大怒、暴怒等逐渐增强。控制愤怒的
情绪情感对每个人都很重要。长寿老人的共同经验之一就是乐观开朗，不动气。德国
哲学家康德曾说：生气是拿别人的错误惩罚自己。这对我们是很好的规劝。
(3)悲哀悲哀是失去所盼望的、所追求的东西，或失去所爱的人，而引起的情
绪情感体验。它从遗憾、失望、伤心、难过到沮丧、悲痛、哀恸、绝望，渐次增强。人悲哀
时会哭泣，哭泣可以释放积压的痛苦情绪，对健康有利。
(4)恐惧恐惧是企图摆脱、逃避某种有害或危险情境的一种情绪情感体验，它
是个体由于缺乏处理或摆脱可怕情境的能力，而产生的内心体验。当人们对一件事情
感到奇怪、陌生、反常时都可能引起人的恐惧感，其表现为忧愁焦虑紧张警觉直到惊
恐慌乱急躁恐怖等。
情绪和身心健康关系密切。情绪和情感生活是诸多心理因素中对身心健康影响最
大、作用最强的成分。实际上，人的任何活动都以情绪为背景，都伴有情绪色彩。愉快
而稳定的情绪，能激励人刻苦学习、积极进取；使人乐于承担义务、促进人际交往；
使人增强信心、提高勇气、更加耐受挫折；使人保持身心健康、促进事业成功。相反，
如果一个人心情很坏，那就非但干不好任何事情，而且会损伤身体健康。
一、中学生的情绪特征
1.丰富性与波动性
情绪的丰富性是指随着学生自我意识的不断发展,其情绪活动呈现出异样的丰富
多彩和不断增强的趋势,如自尊、自卑、自负等；还常表现在对爱情的情绪体验上。情
绪的波动性是指与成年人相比，在学习、生活、交往中的一些小事件，较易引起情绪
的波动，情绪时好时坏，不够稳定。情绪好时，精神振奋；情绪坏时，垂头丧气。青年人对刺激情境变化的敏感性是情绪不稳定的主要原因。
2.强烈性与冲动性
强烈性与冲动性是学生情绪活动的又一特点。主要表现在对某一种情绪体验特别
强烈，富于激情。许多人对符合自己信念、观点和理想的事件迅速产生热烈的肯定的
情绪；对不符合自己信念、观点和理想的事件，则迅速表现出否定的、反对的情绪。个
别人甚至会表现出盲目的狂热与冲动，以致做出一些违犯校规校纪的蠢事或坏事。而
一旦遇到挫折或失败，又会灰心丧气，消沉厌世。他们的情绪来的快平息的也快，带
有明显的两极性。
3.延续性和心境化
不少中学生情绪一旦被激发出来，即使刺激已经消失，还可能转化为“心境”，
变成一种持久的情绪状态。学生的许多不良情绪，如抑郁、焦虑、自卑等都具有这种心
境化的特点。极个别学生的自杀行为也与这种情绪状态有关。
4.情绪的想像性
中学生的情绪常常会有一种不理性的表现，他们常会陷入某种主观想像的夸大
的忧虑之中，而难以自拔。比如有个学生，一门功课不及格，就认为自己能力不行，
学不下去了，毕不了业，将来找不到工作，人生也就没了前途，生命还有什么价值？
这是在自己吓唬自己，自己压迫自己。这是一种不良的认知方式，应该纠正。
5.可控性
总体来说，中学生具有较高的文化素养，通过学习和训练，可以不断提高反省
自身弱点和控制自己情绪变化的能力。一个有理智的中学生面对不良的情绪波动时，
应能够主动地寻找引起情绪变化的原因，并积极地调节自己的情绪状态，避免情绪
波动造成的不良影响。
二、中学生不良情绪的表现
中学生的不良情绪情感或情绪障碍主要有以下几种表现：
1.自卑
(1)对自己评价过低
(2)有泛化性的特点：泛化性的特点是指学生由于某种原因造成的自卑情绪容
易泛化到其他方面去。
(3)具有敏感性与掩饰性
2.焦虑
(1)因为生活不适应而产生焦虑：包括对生活环境、生活方式、生活习惯的不适应
这在新生中是比较常见的情况。
(2)因为学习不适应而产生焦虑：由于不适应学习特点、学习方式和方法，不会
有效地利用图书馆、阅览室、实验室等，学习成绩下降，使一些同学对学习和前途感
到忧虑不安，陷入焦虑状态之中。
(3)考试焦虑：由于担心考试失败或渴望得到更高的考分而产生的一种忧虑、紧
张的心理状态。
(4)因为过分关注身体健康状况而产生焦虑
3.抑郁
抑郁情绪就是感到压抑和忧愁的情绪,是一种感到自己无力应付外界压力而产生
的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧和自卑等情绪体验，是学生中常见的不良情
绪。抑郁情绪人人都曾体验过，对大多数人来说它的出现是短时的，时过境迁很快消
失。但也有少数人可能长期处于抑郁状态而导致抑郁症。
抑郁情绪的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、自卑自责；郁郁寡欢、闷闷不乐，干什么都没精神；不愿社交，回避熟人，对生活没信心、没兴趣，并伴有食欲减退、
失眠等情况。长期抑郁会严重伤害人的身心健康，使人无法有效地学习、工作和生活。
抑郁情绪产生的原因，主要是遇到了这样那样不顺心、不顺利的负性生活事件而
引起的，比如学习成绩落后、失恋、人际关系紧张等。但关键是一些学生对这些负性事
件不能正确认识，以及对自我价值的不合理评价而造成的。所以要克服抑郁情绪，必
须正确认识生活中的负性事件，合理地积极地评价自我，学会自我疏导、自我排遣消
极情绪，始终保持自信和自尊。
4.恐惧
5.发怒
三、情绪调适的方法
情绪情感状态的调适对身心健康影响很大。同学们只有保持良好的情绪情感，协
调的心理功能，才能保证顺利完成学业。在情绪情感的培养、锻炼中，要使情绪紧张
适度、表现适当、体现乐观的生活态度和幽默感。
情绪健康的具体表现是：
1.情绪基调是积极乐观的，愉快稳定的；
2.对自己的不良情绪具有调节控制的能力；
3.情绪反应适度，不过强也不过弱；
4.高级的社会性情感得到良好的发展，爱祖国爱人民、有理想有抱负
为了保持健康的情绪，同学们应该学会对情绪进行自我调适。情绪的调适在于
学会保持愉快的心情，维护良好的心境；学会克制、约束不良情绪的表达。
第一，不对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己力所能及的范围内。什么状
态最好？自信、轻松，同时兴奋，这种心理状态最好，同时有助于身心的健康发展。
第二、在生活中对他人的期望值不要太高，以避免产生不良情绪和失望感。
第三、多找朋友倾诉，以疏通宣泄积郁的情绪。找老师、同学、朋友倾诉积郁的情
绪，是进行情绪调节的好办法。
第四、使情绪升华。这是一种比较高级的情绪宣泄方法，就是把情绪波动激起的
能量引导到提升自己、发展自己的方面去。例如，把因考试失利而产生的不良情绪升
华为激励自己努力学习的动力；把对自己外貌的不满意升华为全面发展自己、增长才
干、增长知识方面来；把由于失恋而产生的不良情绪升华为更加刻苦地学习，以自己
的博学多才去寻求真正的爱情。
第五、学会去爱。建立良好而真诚的人际关系，是非常重要的心理保健途径。和谐
的人际关系可以增强理解、信任与自信，减轻心理上的不适感，保持心理平衡。培养
健康的心理需要丰富的营养，最重要的营养就是爱。爱，包括十分丰富的内涵，除男
女爱情之外，诸如关怀、安慰、眷恋、惦念、鼓励、帮助、支持、理解等等，都可归为爱
的范畴。
具体操作：
1.自我放松训练
自我放松训练是用于克服紧张、焦虑的方法,目的是使身心放松，使生理与心理活
动趋于平衡，使人从烦恼、愤恨、紧张、忧愁等不良情绪中解脱出来，达到内心的平静
与安宁。
(1)深度呼吸训练这种训练方法简单易行，不受场所、时间等条件的限制，行
站、坐、卧都可以进行。其目的是通过深度呼吸，使身体各组织器官与呼吸节律发生共
振，从而达到身心放松的效果。
(2)静坐与冥思此时你应该收心摄念、闭上眼睛，先静下心来，反视一下自己现在在想什么。注意出现在你脑海中的每一个想法。一个想法出现了，不要去理它，
看它往哪里去。这时你会发现，你不理它时，它自己就悄悄地溜掉了。一瞬间你会感
到头脑中很空、很静，这些也不要去管它，随它去来。忽然又一个念头出现了，你还
是似注意，似没注意地对待它，自然而然地它也会像前一个念头一样，一闪即逝了。
你就这样去对待每一个念头，不要有意去捕捉它们。慢慢地你会发现，这些念头像行
云流水一样，从面前一闪而过，不知飘到那里去了。这样随想几十分钟，慢慢地睁开
眼睛，你会感觉到眼睛比先前明亮多了，思路也清晰了，思维也更敏捷了。这时，你
就可以再去做你还没做完的事情了。
(3)自我暗示自我暗示是运用内心语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方
法。采用自我暗示的方法应注意以下几个问题：
1、暗示的语言要简洁，不多于5个字；
2、暗示的语言要积极肯定，千万不要采用消极否定的暗示语言；
3、暗示时，意识的运用要温和，不要带强制性；
4、暗示后就不要再去想暗示语了，过一会儿可再次重新自我暗示；
5、每次自我暗示时，重复默念暗示语3～5次为最佳；
6、在一段时间内，最好只用一种暗示语或某一特定暗示语。
(4)意象训练意象训练的基本原理就是通过想象轻松、愉快的情境（如大海、山
水、瀑布、蓝天、白云等），达到身心放松，情绪舒畅的目的。意象训练的效果取决于
想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放松的效果就越明显。意象训练法不仅能
消除疲劳，恢复精力，长时间坚持训练还可以达到开发智力的效果。下面我们通过语
言引导来试做一次意象训练。
(5)肌肉放松训练肌肉放松训练时通过从头到脚的一步一步放松,并结合自我
暗示,来达到消除紧张、调节精神状态的目的。
2.音乐疗法
(1)音乐与情绪的关系音乐作为一种艺术是人的情绪情感的一种表现方式，
曲调与节奏不同的音乐，可以使人产生不同的情绪体验，因而具有良好的调节情绪
的功能。
(2)音乐与情绪调节在国外,音乐调节已应用到外科手术和精神病、抑郁症、焦
虑症的治疗上。如忧郁烦恼时，可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广
阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔
松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等宁静清爽的乐曲。每个人都
可以根据自己的情绪状况，选择曲调适合的音乐乐曲来调节自己的情绪情感状态。
（3）静观与内省
静观与内省是用反观自身的方式，发现自身存在的问题并消除不良情绪的一种自我
调节方法。在你受到不良情绪困扰时，你可选择一种感觉比较舒适的身体姿势,或坐或卧
慢慢地通过调节呼吸或放松练习使心情平静下来，将精神集中到自己的思想活动上，观
察自己头脑中正在出现的念头，让它随来随去，不去执著地想它，也不期待未出现的念
头的到来,慢慢地你会进入一种平静而舒适的状态。进入这种状态后，再回顾一下自己为
什么会感到苦恼、压抑、烦闷与不安，一次找不出原因没关系，坚持练习一段时间，往
往会豁然出现感觉，抓住它就很容易发现自己不良情绪产生的原因，并进而对自己的思
维方式和行为方式作必要的调整，从而克服恶劣情绪的影响。
（4）气功调节
气功作为源远流长的东方文化的瑰宝，其中蕴藏着许多人年生哲理，人们可以通
过练气功去体悟人生，解开心中的矛盾，愉快地投入到生活中去。但应注意，不要为了求得特异功能等新奇事物而练气功，那样可能会走入偏差。太极拳、智能功等是近
几年比较流行的功法。练习气功可以使人精力充沛，积极乐观地面对生活。
（5）认知疗法
这种疗法认为，人的情绪变化是由认知评价引起的。当一个人对周围的事物或自
己的行为、思想做出消极的评价时，会给自己带来不良的暗示，导致各种消极的情绪
例如，一个人在遇到挫折和失败时，就认为自己能力差，各方面条件都不行；每次
遇到类似的情况都做出这样的评价，久而久之就会形成自卑的心理，对自己缺乏信
心。
（6）自信心训练
自信心训练是通过增强个人对生活、工作和学习的信心，来摆脱不良情绪困扰的
方法。这仅靠心理医生的指导和训练是远远不够的，真正的自信心训练要贯穿于生活
的每时每刻，也就是在做每件事情之前，都要有自信积极、从容不迫的心态。首先要
看到自己的优势和长处，这是建立自信心的第一步；其次，在做每件事时要全身心
地投入，尽力去做，摆脱不必要的心理负担；第三，面对暂时的阻碍或挫折，不要
后退，要想方设法去战胜困难。几次成功的经验就会使你增强自信心，进而消除由于
缺乏自信而带来的情绪困扰。
建立强者的心理素质：
1.自信积极，微笑乐观2.满不在乎，轻松自在
3.不亢不卑，宽仁博爱4.敢说敢做，拿得起放得下
建议同学们在自己心里经常反复默念这些话，以此对自己不断进行良性的心理
暗示。它们对调节自己的情绪情感，维护自己的身心健康，促进自己事业的成功与生
活的幸福将会发挥良好的作用。
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发表于 2023-1-1 15:38:29