改善抑郁焦虑，走出心理困境，学会自我成长【壹心理专业 ...

用户飞天狐

你是否有过这样的感受：

“经常闷闷不乐，感受不到快乐”
“什么都不想做：不想出门、不想社交、不想工作学习。”
“遇到一些突发情况就非常焦虑，完全乱了阵脚”
“与伴侣、家人、朋友之间存在各种各样的矛盾，非常心累”
“时常感到迷茫，觉得未来虚无缥缈”

都说心理治愈的第一步是“觉察”，相信关注我们账号的朋友大部分都已经学会了“觉察”自我。如果你面临着一些情绪困扰和心理问题，我们通常会建议大家进行积极自救。
然而，如果你的情况比较严重，无法通过自身解决，就需要寻求专业人士的帮助。我们平常在相关视频的末尾会给到大家对应的改善方法，也有许多朋友私聊我们询问有没有什么真正解决心理问题、抚平心理创伤的方式。
所以在这里，我们真诚地推荐大家来体验 壹心理的“专业心理咨询” ，希望我们的服务能帮助更多的人走出困境，拥抱更好的自己❤。
一、我们有哪些优势？

• 严选的心理咨询师
  

以不超过2%甄选率的严苛标准筛选出海内外 600 多名优质成熟及资深咨询师，为 14 个国家及地区的用户提供个人成长、婚姻情感及心理健康等方向的心理咨询服务。

• 全面的心理咨询范围
  

• 业内大咖的专业指导
  

平台的正价心理咨询价格通常在500-1000元，这次为大家严选了一批心理咨询师，申请了首次来访的半价优惠↓
二、我需要接受心理咨询吗？

可以根据以下情况来判断：

• 有过较大的现实刺激事件发生，并且造成主观感受不舒服，持续时间在2个月左右或以上。
  
• 困扰状态影响到你正常的生活和工作状态，比如，情绪变化大，容易与爱人或朋友发生冲突，影响工作效率与质量，学习工作和人际关系等方面受影响。
  
• 与现实刺激事件类似的事情同样也会引起你的主观感受不舒服。
  
• 有尝试过阅读相关书籍文章，也尝试过向亲友求助，但无效。
  

当上述情况，符合2条或2条以上，有求助咨询师的意愿时，你就可以选择进行心理咨询了。
但是，如果你有严重的精神病性的困扰，一定要先求助于精神科医生 ，去医院获得诊断。也许你可以在接受治疗的同时辅助心理治疗的支持。
三、心理咨询可以解决我什么问题？

心理咨询通常集中解决情绪情感调节、婚姻家庭关系、恋爱或人际关系以及个人成长等“发展性问题”。
每个人，在每个成长阶段或任何一个困难时期，都会经历一些“发展性问题”。这类问题主要表现为“自卑”、“抑郁”、“焦虑”、“拖延”、“逃避”、“迷茫”、“适应不良”、“人际矛盾”、“学习工作受挫”等方面。
这部分的问题是属于专业心理咨询可以改善和调节的范畴。
美国心理学会（APA）是这样解释心理咨询解决的问题。心理咨询可以缓解情绪症状，改善人格，减少症状发作，提高生活质量，提高在工作、学校、人际关系中的适应能力，使人更倾向于做出健康的人生选择，以及其他咨询关系中可提供的改变。

来源：Campbell, L. F., Norcross, J. C., Vasquez, M. J., & Kaslow, N. J. (2013). Recognition of psychotherapy effectiveness: the apa resolution. Psychotherapy, 50(1), 98-101.

需要特别强调的是，心理咨询的目的解决心理困扰，而不是直接解决现实问题本身。换而言之，心理咨询师不会直接帮你做出决策，告诉你问题的答案。心理咨询师能够提供的是和你确定咨询的目标，梳理问题，处理问题所带给你的心理困扰，从而帮助你能够自己做出决策，承担决策的责任。
我们举个例子：

如果你咨询的目标是希望将已经分手的男友挽回，那么，专业的心理咨询的目标将是，帮助你意识到你极度需要挽回的原因可能在于对“被抛弃”的恐惧，修复创伤，了解健康的爱情关系，学会在亲密关系中更好的保护自己和经营关系。

如果你希望自己的心态能更加健康，提高生活质量，也可以去寻求心理咨询师给予指导。总之，只要遇到和心理有关的问题，你都可以去找心理咨询师。
四、心理咨询要做几次，只做一次可以吗？

• 心理咨询并非灵丹妙药
  

心理咨询当然不是“灵丹妙药”，无法做到一次咨询就让你好起来。
许多人对心理师抱着很高的期待，认为咨询一次就可以解决一个已经困扰自己很久或者困扰程度很严重的问题。当然，也有一些人觉得，第一次咨询之后如释重负。其实，这两种对咨询的理解都是有偏差的。

• 咨询是一个持续动态的过程
  

心理咨询很难快速见效，咨询是一个持续发展和动态变化的过程。这个过程包含了咨询师和来访者双方建立信任关系、处理情绪、澄清问题、来访者再次变化发展等因素。这些因素决定了心理咨询几乎不可能一次见效的。有效的心理咨询耗时在几个月甚至几年都是有可能的，因为心理的成长、个性的完善和人格的健全都是需要时间的。
一般人求助于咨询，通常带着的心理问题都是经过长期累积形成的。比如，产生心理问题的错误观念，不正确的行为或思考方式，童年经历的不幸，或者原生家庭中不健康的影响模式等，这些问题都不可能通过短期的一次咨询得到解决。
通常，第一次咨询，咨询师会收集你的信息和情况，然后和你协调商定咨询目标，逐步发展出咨询的方式。所以，一般一次咨询之后，还需要继续预约咨询。
五、那心理咨询一般需要多少次呢？

心理咨询需要多少次，取决于你面临的问题和咨询的目标。通常情况下，心理咨询的次数是在咨询中由咨询师和来访者共同商定的。
如果你的问题是解决一些短期出现的症状或问题（短期通常指3个月左右），这样的咨询通常会在5-7次左右就能够完成。
如果你的问题是希望解决一些长期的困扰，或对自我进行更多的探索和实现自我成长，或建立更加健全稳定的人格改变时，这样的咨询可能会需要相对更长的时间，可能是数月甚至数年。
六、我该怎样选择合适的咨询师？

当决定进行心理咨询时，咨询师的选择便成了首要之事。其实，选择咨询师需要考虑不少的因素，除了咨询师的受训背景、执业资质、咨询经验等“硬件“因素外，还要知己知彼，方能达到良好的匹配性。以下列出几个方面供大家参考：

• 咨询师的擅长领域
  

由于心理咨询涉及领域繁多，咨询师也很难全部擅长。每位咨询师都有自己所擅长的领域，所以当你选择咨询师时要考虑咨询师擅长的领域是否与自己的问题相匹配？如不匹配，即使咨询师条件再好也恐怕很难有效解决问题。相反，如果一个咨询师声称自己“包治百病“，通常只有两种情况：新手或骗子。

• 个人需求、特点与流派
  

心理咨询是分不同流派的，每一位成熟的咨询师也都有自己的流派。不仅是每种流派都有它更适合的问题领域，来访者不同的特点也决定了对不同疗法的感受与反应。
如果你思维严谨，逻辑性强，喜欢系统化、结构化，并且具有良好的思辨能力，认知行为疗法（CBT）可能更适合你。
如果你悟性强，具有良好的觉察与领悟能力，情感反应及感受力强，你可能对于精神分析会更加偏爱。
与此同时，你的咨询计划也决定着你可能更适合于哪个流派。比如希望短程快速解决症状或问题，那么CBT、焦点解决短程疗法（SFBT）等可能更适合你；但如果你希望进行深层的自我探索或修复童年的创伤，那么精神分析等长程疗法可能更适合你。

• 咨询风格、体验及效果
  

前面我们讲了很多从理性角度的选择，但并不代表我们的感受不重要。恰恰咨访关系对于咨询效果起着极为重要的作用。如果你感觉对你的咨询师很信任，在沟通过程中感到很顺畅、舒适，TA的咨询风格、方式也是你可以接受的，并且在短短几次咨询中就能看到一些效果或是从咨询中获得启悟，说明这个咨询师可能很适合你。
当然，最重要的还是咨询效果。从国外一些研究显示，有效的咨询往往并不是在咨询后期或结束后才显效的，效果往往是一个渐进性的过程，经常在咨询初期便已能显露成效或发生领悟、启迪。
七、价格越贵越好吗？

咨询价格与咨询师资历、从业年限、咨询经验等因素相关，一个成熟的咨询师价位往往比新手咨询师要高不少，随着经验的积累价格往往也会有所提升。但大家要知道的一点是咨询价位除了在公立医院外，并没有一个社会统一标准，当前绝大多数情况下是由咨询师自主定价的。事实上，咨询师的定价与咨询效果往往并没有什么必然的关联，反而往往与咨询师的自我感知与商业策略有关。
所以价格的选择主要还是取决于你愿意花多少金钱和精力在心理咨询这件事情上。选择你能够负担的价格，更有利于你坚持咨询；合理的咨询费用支出，从长远的角度上更有利于你的发展，你也不会因为咨询费用的问题添加额外的烦恼。毕竟不是价格越贵的咨询师就一定适合你，这是一个需要综合考虑的选择。
八、年龄越大越好吗？

• 年龄与咨询效果也没有必然的联系
  

首先，专业的心理咨询是建立在科学的基础上的，干预是以相应的理论作为依据的，而并非建立在个人经验与阅历的基础上。从美国不同研究的结果显示，咨询师的咨询水平的真实增长仅会随个案量的增加而略微提升，如果咨询师想不断提升实战水平，就必须对专业技术进行刻意的训练，并对个案进行不断反思。
总之，对咨询师的选择应去伪存真，首先要考虑咨询师的专业受训背景，是否有系统的相关教育经历（最好有相关学位）、有资质、有督导、有经验等；其次需要考虑其擅长领域、个人特点，以及自身需求与咨询师的匹配性，当然最重要的还是效果！
看到这里，大家应该对于心理咨询有了一定的认知，对于如何挑选咨询师也有了一些思路和感受了吧？有需要的朋友可以点击下方链接，挑选合适自己的心理咨询师了哦！ ↓↓↓
壹心理咨询，致力于为全球用户提供可信赖的心理咨询服务。以严苛标准筛选出500多名符合壹心理标准的咨询师，为14个国家地区的用户提供个人成长、婚姻情感以及心理健康等方向的心理咨询服务。目前，超过77万次心理咨询在壹心理发生