当阳光被皮肤吸收时，通常会产生维生素 D。
发生这种情况时，胆固醇会转化为维生素 D。
然后，维生素 D 会被您的肝脏和肾脏吸收并输送到全身，以帮助产生健康的细胞，这里面就包括皮肤，维生素 D 在肤色中起着重要作用，它甚至可能有助于治疗牛皮癣。
骨化三醇是人类自然产生的一种维生素 D 的人造版本。
骨化三醇是一种外用乳膏，可有效治疗牛皮癣患者。
2009 年的一项研究发表在药物与皮肤病学杂志发现：应用骨化三醇可减少牛皮癣患者的皮肤炎症和刺激程度，并且几乎没有不良副作用。
俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所建议每天摄入 600 IU 的维生素 D。
如果您怀孕或 70 岁以上，您可能需要更多。
您可以通过以下方式增加维生素 D 的摄入量：
1、每天接受 10 分钟的阳光照射（首先咨询您的医生，尤其是如果您有皮肤癌病史）
2、吃强化食品，如早餐麦片、橙汁和酸奶
3、吃天然含有维生素 D 的食物，如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼
4、选择维生素 D补充剂
二、维生素C
维生素 C 在表皮（皮肤外层）和真皮（皮肤内层）中含量很高。
它的抗癌（抗氧化）特性及其在胶原蛋白生成中的作用有助于保持皮肤健康。
这就是为什么维生素 C 是许多抗衰老护肤品中的关键成分之一。
口服维生素 C 可以提高涂抹在皮肤上的防晒霜的效果，以保护皮肤免受太阳有害的紫外线伤害。
它通过减少细胞损伤和帮助身体伤口的愈合过程来做到这一点。
维生素 C 还可以帮助抵御衰老迹象，因为它在人体的天然胶原蛋白合成中起着至关重要的作用。
它有助于治愈受损的皮肤，在某些情况下，还能减少皱纹的出现。
摄入足够的维生素C还可以帮助修复和防止皮肤干燥。
由于非处方产品、膳食补充剂和我们吃的食物中普遍含有维生素 C，维生素C的缺乏症很少见。
维生素C的建议摄入量是每天 1,000 毫克。
如果您发现饮食中的维生素 C 不足，您可以：
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1、多吃柑橘类食物，比如橙子
2、吃其他植物性维生素 C 来源，如草莓、西兰花和菠菜
3、喝橙汁
4、按照医生的建议服用补充剂
5、寻找含有维生素 C 的抗衰老皮肤疗法，以治疗干燥、发红、皱纹和老年斑
三、维生素E
与维生素 C 一样，维生素 E也是一种抗氧化剂。
它在皮肤护理中的主要功能是防止阳光伤害。
维生素 E 涂抹在皮肤上时会吸收来自太阳的有害紫外线。
光保护是指身体将紫外线造成的伤害降至最低的能力，这可以帮助防止黑斑和皱纹。
通常，身体通过皮脂产生维生素E，皮脂是一种通过皮肤毛孔排出的油性物质。
在适当的平衡下，皮脂有助于保持皮肤状态并防止干燥。
如果您的皮肤特别干燥，维生素 E 可能有助于抵消皮脂不足。
维生素E还有助于治疗皮肤炎症。
虽然许多护肤品中都含有维生素 E，但问题是暴露在阳光下的任何影响都可能降至最低。
最好在饮食中摄取足够的维生素 E。
大多数成年人每天需要大约 15 毫克的维生素 E。
您可以通过以下方式增加摄入量：
1、多吃坚果和种子，比如杏仁，榛子，和葵花籽
2、服用多种维生素或单独的维生素 E 补充剂
3、使用同时含有维生素 E 和维生素 C 的外用产品（这在光保护方面比只含有两者之一的产品更有效）
四、维生素K
维生素 K 在帮助身体的血液凝固过程中必不可少，这有助于身体治愈伤口、瘀伤和受手术影响的区域。
维生素 K 的基本功能也被认为有助于某些皮肤状况，例如：
1、妊娠纹
2、蜘蛛静脉
3、疤痕
4、黑点
5、顽固的眼圈
维生素 K 存在于许多不同的皮肤外用乳霜，它可以帮助治疗各种皮肤状况。
医生经常对刚接受手术的患者使用含有维生素 K 的面霜，以帮助减轻肿胀和瘀伤，这可能有助于加速皮肤愈合。
不过，与维生素 E 和 C 相比，关于维生素 K 对皮肤影响的研究更为有限。
根据佛罗里达大学的说法，维生素 K 缺乏症在美国很少见。
成人每天需要 90 到 120 微克维生素K。
您可以通过以下方式增加摄入量：
1、菠菜
2、生菜
3、卷心菜
4、绿豆 维生素对皮肤健康至关重要
由于维生素对您的健康和身体机能至关重要，维生素缺乏会对皮肤造成不良影响。
由于维生素 C 和 E 在保护皮肤免受阳光照射方面发挥着如此重要的作用，因此缺乏任何一种维生素都会增加皮肤损伤的风险，包括皮肤癌。
根据疾病控制和预防中心的数据，皮肤癌是美国最常见的癌症类型。
和你的医生谈谈
现在维生素补充剂很容易买到，因此请咨询您的皮肤科医生或医生，为您的健康开始养生方案。
下次你走在商店的护肤品货架上时，看看你最喜欢的产品中成分是否包括这四种有用的维生素。
虽然维生素对皮肤健康至关重要，但您可能已经通过日常饮食获得了足够的这些维生素。
验血可以帮助确定您是否缺乏维生素。
您需要在医疗专业人员的指导下服用维生素，以防止过量服用。
发表于 2022-12-21 20:02:41