情绪心理画：一笔一画安顿你的内心

相约丶奈何桥

情绪心理画
你的生活是否因焦虑和压力失去了控制？你是否常常被恐惧、愤怒等负面情绪困扰？你是否经历了重大的负面事件与变故？本书作者在人生的艰难时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。
艺术并不令人生畏，任何人都可以拿起一支笔，开始一种变革式的创作实践，它将改变你表达和体验内心深处完整自我的方式。速写的本质是一种创造性的表达方式，它已发展成一种治疗工具，帮助我们识别自身情绪、处理个人经历、实现预期结果。这种自我表达与自我反省的日常过程将帮助我们应对焦虑与创伤，重建欣欣向荣的内心图景。本书包含 20 个话题，如希望、信念、勇气、表达、进步、反思等，每个话题包含两个速写练习，指导我们进行实操演练。
本书适合任何希望找到平静、实现自我疗愈、重塑心理健康的读者阅读。


一笔一画安顿你的内心，画一朵盛开的花，让它代表着你的希望和美好的未来。画一只跳跃的小鹿，让它代表着你的自由和快乐。画一颗落叶，让它代表着你的挥别过去，踏上新的旅程。画一片海洋，让它代表着你的广阔心胸和远大目标。不断地，一笔一画，安顿你的内心。用画笔表达你的情感，让你的内心得到解脱和平静。
二十年前刚工作那会，每天都在焦虑中度过，内心无比煎熬，因为性格内向，不喜欢跟人倾诉，所有烦恼不安都藏在心里，有年冬天拼车回家，在路上车轮打滑，在路中间转了一圈，当时我在车上一点也不害怕，并且想在这场车祸中逝去，车上其他人都吓了一跳，都庆幸当时没有车经过，我们安全无恙。现在回想起来，不禁一阵后怕，为什么当时这么想？不就是因为焦虑就想死？生活还刚刚开始，一路走来无比艰辛，我是用了几乎快把自己灭绝的手段才从焦虑中慢慢走出来，要是当时能遇见《心理情绪画》，我就不用那么痛苦了，只能说相见恨晚。
人到中年对自己的生活和价值观进行深刻反思，开始逐渐觉醒。对于生活的认知和理解逐渐深入，对于人性的洞察和认清逐渐清晰。开始逐渐懂得，生活不仅仅只是为了生存，还应该享受其中的乐趣和意义。更加珍惜起自己的时间，更加注重自己的情感和心理需求，并且会开始寻找更深层次的价值观和人生目标。进行调整尝试更多的新事物，寻求更大的发展和自我实现。意识到人生的短暂，不愿浪费自己宝贵的时间，努力追求自己真正想要的生活。
祝福您我的朋友，如果您正在经历焦虑，我希望您能够坚强地面对，不要孤军奋战，可以尝试看看这本书，希望对您有所帮助，我诚挚地祝愿您能够走出焦虑的阴霾，拥有一个轻松愉快的生活。


目录
引言
开启向内探索之旅
视觉库
情绪轮盘
常见问题与答案

• 希望 :
  关于希望的速写
  勾画焦虑，直面消极情绪
  勾画期望，学会接受变化
  收获：这些画作给了我表达情绪的安全地带
  
• 信仰 :
  关于信仰的速写
  勾画意外状况，学会放平心态
  勾画无限可能，热爱生活
  收获：以富有想象力和探索性的方式自由地表达自己
  
• 爱 :
  关于爱的速写
  勾画自我，关爱自己
  勾画自由，不要让限制条件妨碍你做自己喜欢的事
  收获：遵从本心，找回自我
  
• 安静 :
  关于安静的速写
  勾画噪声，接纳它们带给你的每种感受
  勾画内心的声音，充分释放情绪
  收获：以一种安静的方式回归自我
  
• 呼吸 :
  关于呼吸的速写
  勾画屏住的呼吸，感受呼吸与情绪的关系
  勾画平稳的呼吸，感受宁静
  收获：学会管理情绪
  
• 真相 :
  关于真相的速写
  勾画裂缝，完整的自我是由不完美组成的
  勾画面具，挖掘你戴上面具的意图
  收获：更了解自己，对他人更有同理心
  
• 信念 :
  关于信念的速写
  勾画束缚，找出阻碍你前进的负担
  勾画自由，获得持续成长的动力
  收获：认同生活中没有所谓的完美时刻
  
• 自信 :
  关于自信的速写
  勾画不安，找回平衡感
  勾画自信，积蓄内心的能量
  收获：加速成长和愈合
  
• 勇气 :
  关于勇气的速写
  勾画恐惧，直面它才能战胜它
  勾画勇敢，找到赋予你力量的内在源泉
  收获：化恐惧为勇气
  
• 感知 :
  关于感知的速写
  勾画扭曲，意识到别人的想法如何扭曲你看待自己的方式
  勾画新视角，不同的视角收获不同的感知
  收获：更快乐地生活
  
• 洞察 :
  关于洞察的速写
  勾画盲目，与内心的碎片和平相处
  勾画洞见，曾经触动你的一切塑造了现在的你
  收获：带着强烈的信心和确定性前行
  
• 反思 :
  关于反思的速写
  勾画不适，观察情绪如何投射在身体上
  勾画舒适，建立身心的正向联系
  收获：克服了正在经历却没有意识到的情绪
  
• 表达 :
  关于表达的速写
  勾画情绪起伏，接受而非逃避
  勾画感受，学会表达并释放情绪
  收获：发现自己个性和情绪中的未知层面
  
• 臣服 :
  关于臣服的速写
  勾画压力，学会释放紧张感
  勾画放松，摆脱情绪对我们的控制
  收获：向内探索，关注内心
  
• 智慧 :
  关于智慧的速写
  勾画矛盾，感受情绪的对立与和谐
  勾画接受，解开生活中的绳结
  收获：保持舒适地走出舒适区
  
• 灵感 :
  关于灵感的速写
  勾画匮乏，找出引发悲痛、不安和自私的情绪
  勾画丰裕，内心富足
  收获：释放期望、关注过程、赞美结果
  
• 进步 :
  关于进步的速写
  勾画变化，成为变化的推动者，而非受害者
  勾画成长，为内心开辟一条治愈之路
  收获：拥有更多新视角
  
• 好奇心 :
  关于好奇心的速写
  勾画体验，接纳使你成为今天的自己的所有东西
  勾画解放，去除自我否定的外壳
  收获：心怀感激，韧性生长
  
• 目标 :
  关于目标的速写
  勾画忙碌，认清花时间做事和花时间做自己喜欢的事的区别
  勾画进化，知道自己想要成为什么样的人
  收获：没有评判，无须怀疑
  
• 规划 :
  

关于规划的速写
勾画阴影，看到自己的阴影是接受和爱整个自我的方式
勾画细节，过程比结果重要
收获：感受到前所未有的真实感与安全感
结语 :
收获：重建欣欣向荣的内心图景