皮肤问题不要怕，益生菌给你一一击破！

遗憾的足迹

最近的天气反反复复，昼夜温差大，由于湿度和温度的急剧变化，皮肤会因为短时间内无法适应而出现敏感不适的现象，轻则干燥缺水，重则红肿瘙痒，而且随着天气的变化，症状也会跟随变化。
除此之外痘痘，粉刺，酒渣鼻等皮肤问题，也时常困扰着人们。这不仅关乎到个人形象，甚至有些朋友还会因为这个感到焦虑，社交尴尬，严重影响自信。
改善皮肤和整体健康的关键，从你的肠道开始。

皮肤与肠道菌群

肠道内的微生物与我们的健康和疾病密切相关，影响着我们的情绪、激素和皮肤等方面。
肠道-皮肤轴是连接肠道及其微生物与皮肤的信号分子网络，跟脑-肠轴类似。免疫系统、皮肤和大脑之间的沟通是通过微生物来调节的。我们所吃的每样东西都在肠道里被代谢和分解，向身体的其它部分提供营养并发送信号。所以当肠道出了问题，整个身体系统可能都会遭殃。
当肠道菌群失调时，患者容易出现面部长斑长痘，肤色暗沉等一系列不好的问题。这些都是因为肠道屏障功能遭到破坏，一些有害的毒素或细菌容易进入血液，从而导致各种慢性疾病的发生发展，包括痤疮等皮肤问题。



1、细菌代谢产物
一种叫“艰难梭菌”的坏细菌可以把芳香族氨基酸代谢成苯或者甲酚，二者可以进入血液里，然后聚积在皮肤中，并且导致皮肤角质素的表达降低，随后可以影响表皮分化和屏障障碍。
2、肠道细菌本身
除了代谢产物可以进入血液循环以外，肠道细菌本身也可以进入体内，它可以对身体其它器官包括皮肤产生影响。例如，致病菌： 使你生病或引起疾病的坏细菌。神经递质：调节情绪，大约90%的血清素(你的快乐神经递质)是由肠道微生物群产生的。
研究发现，肠道菌群失调在特发性皮炎和红斑痤疮病人中常见发生，如果把一些过度生长的细菌去除以后，这种皮肤损伤就会明显改善。这些研究暗示导致这些皮肤损伤的可能就有肠道细菌的“功劳”。
3、免疫反应
很多过敏反应都是发生在皮肤表面的，但肠道菌群失调的人很容易出现免疫系统失调，因此容易出现过敏现象。或者说，过敏和发生肠道菌群失调情况是密切相关的。
肠道微生物组与以上协调皮肤稳态的各个途径都有关联，最终影响皮肤健康。




与哪些皮肤问题有关

1、痤疮



当皮肤产生过多的皮脂堵塞毛孔和毛囊时，痤疮就可能会发生。
脂多糖（LPS）内毒素是有害的革兰氏阴性菌的组成成分，已被证明对肠道和皮肤造成严重破坏。研究发现，当体内有高水平的脂多糖内毒素时，它们会干扰伤口愈合，使疤痕更严重。
LPS还与寻常痤疮（也就是粉刺）有关，使你更可能对大肠杆菌脂多糖内毒素（E.coli LPS）产生强烈反应。对E.coli LPS有很强的反应性意味着你更可能有纤维蛋白微凝块，这会导致小而疼痛的组织疤痕。
更可怕的是，高水平的脂多糖和大肠杆菌脂多糖会导致肠漏，使细菌进入血液，身体就会出现炎症，表现在皮肤上就是痤疮、粉刺等问题。它还会使你更容易患上肠易激综合征和焦虑症、抑郁症等。
另外，肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖，促进炎性物质释放，从而也会引起痤疮等皮肤问题。研究也发现，大量痤疮患者都存在肠道通透性增加的问题，这表明肠漏和痤疮之间存在联系。
2、疱疹样皮炎
乳糜泻是疱疹样皮炎的病因之一。事实上，这种皮肤问题被认为是“乳糜泻的特殊皮肤表现”。
乳糜泻对皮肤健康还有其它潜在影响。由于乳糜泻会导致肠道内壁肿胀和增厚，患有乳糜泻的人对饮食中烟酸的吸收通常也会受损。烟酸缺乏会导致糙皮病，这也会导致皮炎和其它较为严重的副作用。
3、湿疹
湿疹是一种自身免疫问题，其特征是皮肤突然发红发痒，而肠道菌群与免疫系统密切相关。
当医生和皮肤科医生在寻找皮肤表面的解决方案时，他们忽略了湿疹是由免疫系统过度活跃引起的事实。这种过度活跃的免疫系统通常是肠道微生物群失调的结果。事实上，微生物多样性的下降会导致湿疹发作。
为了缓解湿疹症状，采取措施减少炎症和通过饮食增加微生物多样性是至关重要的。对抗湿疹的饮食需要针对你的微生物群和身体。
4、牛皮癣



牛皮癣与胃肠道炎症的相关性特别强，7 - 11%的炎症性肠病(IBD)患者被诊断为牛皮癣。
某些共同的遗传和环境因素以及免疫途径在这两种疾病的发病机制中都有牵连。例如，Th17细胞及其细胞因子，已知在牛皮癣的发展中起主要作用，在IBD的病理生理学中也有牵连。
牛皮癣患者肠道菌群特征与IBD患者类似。与健康对照组相比，牛皮癣患者体内普氏栖粪杆菌Faecalibacterium prausnitzii的数量显著减少。



5、酒糟鼻
酒糟鼻可能与小肠细菌过度生长（SIBO）有关，SIBO是一种以小肠中的细菌过度生长为特征的疾病。SIBO对小肠的功能和结构有负面影响,它会破坏小肠内壁细胞，干扰食物消化和营养吸收，导致肠漏。
2008年的一项研究发现，SIBO在酒糟鼻患者中的发病率是健康对照者的10倍，纠正SIBO可改善酒糟鼻的临床症状。

如何改善

1、减轻生活压力
持续的压力会对肠道菌群产生负面影响。减少压力时，进行规律饮食，保证良好睡眠，可以适当进行冥想、瑜伽、听音乐等方式，当然改善肠道健康也同样重要。
2、少吃糖
各种甜食虽然诱人，但还是尽量不要吃太多。糖分会刺激皮脂腺分泌，吃过多会导致皮肤爱出油、出油多自然容易长痘痘、粉刺等。另外，糖可以喂食许多有害菌，当你少吃糖时，提供给有害菌的能量少了，有害菌就会被饿死。
3、均衡饮食
健康的饮食，最好由多种不同类型的食物组成，包含水果、蔬菜、谷物、肉类等。丰富的食物有利于肠道内不同类型细菌的生长，从而帮助肠道菌群多样性的增加。菌群多样性可能对恢复力起到积极作用，更能抵抗外界刺激引起的微生物群的扰动。
4、适量锻炼
适量锻炼，但不要太过 。锻炼对肠道微生物组有益，但如果锻炼过多，则无济于事。过度劳累又相当于形成了一种压力，并可能导致微生物失衡。
5、益生菌
经证实，口服益生菌和益生元可以减少全身炎症和氧化应激的标志物，这有助于缓解炎症性痤疮和其它皮肤问题。也有证据表明SIBO和痤疮之间存在联系，因此重建一个健康、平衡的肠道菌群是治疗皮肤疾病的重要步骤。

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