体育运动正当时 —— 适合纤维肌痛病友的八种春季运动~

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序言：
最是一年春好处，体育运动正当时！我们都知道运动是帮助缓解纤维肌痛的重要一步，趁春日好时节，我们一起动起来吧~


病友会总结了几项非常适合春天这样不冷不热的天气里做的简单运动，看看有几项是你做过的？

一起动起来吧

快走：

在春意初露的日子里，快步行走是个不错的选择。这种温和的运动，既安全保险，又能增强体质，提高免疫力。尤其是对于一些平时锻炼比较少的病友来说，可以从快走逐渐过渡到其他运动，一开始就直接进行强度较大的运动项目，可能会造成膝关节的一些损伤。
年轻病友快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，帮助减少疼痛诱因；年纪较大的病友宜选择缓步散步，每分钟约80步，时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，缓解疼痛，亦有健胃助消化的作用。

骑 行：

在春天里，向着阳光，伴着春风骑行是很美妙的事情。


骑行是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行的过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉；骑行可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况，还具有提高记忆力的作用，帮助减轻脑雾。骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑行给自己放松一下哦。但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

伸 展：

春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展运动还有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，降低运动伤害及疲劳，伸展运动不像器械训练容易受伤。此外，伸展运动也有助于我们缓解常伴随纤维肌痛发生的头痛和偏头痛哦。
推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上做爬摸动作，尽量拉伸整个身体后再缓缓放下，回到原处，反复进行。
病友们还可以在网络上搜索一些简单的伸展运动进行跟练，结合有氧运动和力量训练，三者结合再好不过了。


慢 跑：



医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。在跑步的过程中，肺部的容量有所上升，血液中氧气的携带量也会大大增加，有利于降低血压、提升代谢；长期慢跑可使安静心率减慢，血管壁的弹性增加，提高心脏功能；对于咱们纤维肌痛患者来说，慢跑帮助缓解紧张、焦虑情绪的作用极佳。
慢跑通常以隔日进行为宜，慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，锻炼时间要适中。

登山：

登山能够改善我们的肺活量，而且从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处，登山也是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助我们缓解压力。
另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。下山时膝关节承受的冲击力更大，所以步伐要慢。体重过大、膝关节不好的病友应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

瑜伽：

在瑜伽中，身体姿势通常与呼吸技巧和冥想结合在一起练习。轻柔的伸展运动与深呼吸相结合，可降低神经的敏感程度，并缓解肌肉和周围筋膜的张力。瑜伽运动涵盖了关节的伸、展、拉等活动，并配合呼吸。研究表明，瑜伽可缓解FM患者的疼痛、提高压力痛阈值，并对患者的应对能力有积极作用。

放风筝：

春天是个放风筝的季节，呼吸着新鲜的空气，沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、促进血液循环、强身健体的目的。

太极：



太极运动也属于低强度有氧运动方式，打太极可以帮助放松受累的肌肉，增强肌肉柔韧性和力量，一系列流畅、优美的动作，可为我们提供良好的锻炼和伸展运动。研究表明，通过练习太极拳还可增强平衡感，可以更轻松地弯曲，并且能够更好地完成家务。对于纤维肌痛患者来说，太极拳可以帮助保持背部灵活，并且有助于提高患者的生活质量和改善心理情绪。

健身气功：
健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。健身气功主要有易经经、五禽戏、六字诀、八段锦、导引十二法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、太极养生杖这九种形式。从理论上来讲，气功和太极各自都运用中医经络理论来解释各自锻炼中出现的现象。它们也通过躯体运动、呼吸练习和冥想来促进心身合一，具有同时促进躯体和心理健康作用，对缓解“身心疾病”纤维肌痛具有较强针对性。

温馨提示：春风温柔，但在户外运动时也要注意防风保暖哦，尤其是女性病友们常面临怕风怕冷的情况。