重建“心”秩序———心理健康的全面阐述！

唐文博

第一章节：什么是心理健康？
心理健康不仅仅是指没有悲伤、担忧或者不安全感，也不仅仅是很快乐。
心理健康是多方面的，它包括我们应对顺境与逆境的能力，实现我们潜力和价值的能力，与他人正常交往的能力，并且能够为这个世界带来自己的正向价值的能力。
近年来，心理健康在世界上变成了一个很流行的话题，人们也开始褪去羞怯，能够大胆的和别人沟通关于自己的心理健康问题。
每个人都会有不知所措的时候，都有自私的时候，以及无奈向别人求助的时候。良好的心理能够很大程度上让你应对这些挑战，以及应对我们生活当中的任何挑战。
心理健康体现在哪些具体的行动上？
有能力做出自己的选择，不仅仅是选择自己的食物和穿着，也包括人际关系，也包括选择如何度过闲暇时间，如何管理压力，能够对给自己带来负面影响的人和事毫无负担的说‘不’，这些都可以体现出你的心里是否健康。
设定切合实际的目标和界限，有目标感并且能够付出行动发挥潜能。这个目标感来自于对自己客观公正的评估，而不是来自于他人或者扭曲的媒体来评判自己。对自己所期待的东西持现实态度，即便是不能够实现，也不会因此沉沦消极。
变化是生活的一部分，有些变化能够让你轻松驾驭，有些变化则会让你大吃一惊，如何应对变化，也是体现心理健康的一种方式。心理健康能够让你在变化中保持稳定感。
自信和自尊也是衡量心理健康的方式，在困难时期你有没有照顾好自己，有没有去寻找小快乐？自我关爱可以培养你的自信和自尊，帮助我们开辟成功的人生道路。
如何充分利用自己的资源也是心理健康的一部分，你有没有弹性，能不能培养内部和外部的资源，以便在需要的时候能够使用。
传统药物和补充疗法都能够支持心理健康，对于精神健康不佳的人来说，你有没有向专业人士求助，知道寻求帮助也是心里健康的一种方式。
心理健康是不能够和身体健康分开的，人的身心灵这三个方面是动态的，并且是相互作用的。例如你自己也会经常感觉到，如果心情低沉，通过锻炼就能让自己兴奋起来；如果身体不好就会影响你的心情，灵魂空虚就会让整个人颓废。因此，亚健康需要注重整体管理，实现身心灵的和谐平衡。
第二章节：生活方式与心理健康的关系
大多数面临心理健康问题的人，都可以从各种治疗方式中获得收益，例如：创造一个安全的环境，和信赖的人讨论问题解决问题。我们也可以做出一些生活方式的改变，有效的解决我们的心理问题。
优化心理健康
制定健康的生活方式并坚持下去，会带来身体和情感上的成就感，很多小动作加在一起，可以显著改善焦虑、抑郁，提升自我价值感和自信心，这也是管理压力的一个好办法。
锻炼对情绪健康有深远的影响：
定期锻炼可以对压力、抑郁、焦虑以及创伤后应激障碍和注意力缺陷、多动症障碍等状况产生积极的深远的影响。如果一些运动能支持心脏健康，那么它通常对精神健康也很有意义。因为它可以增强血管、改善大脑和中枢神经的循环和氧合作用。那些经常锻炼的人，他们感到非常幸福，精力充沛，睡眠和记忆力得到改善，并且前景更加积极。
均衡饮食对于情绪健康的影响：
绿叶蔬菜、水果、豆类、全麦、瘦肉和海鲜，它们为我们的身体提供关键的营养素，如叶酸、锌、镁，必须的脂肪酸和抗氧化剂，这些也是健康的大脑所必需的。选择正确的食物，均衡饮食习惯，可以让你的情绪保持平衡。
睡眠对于心理健康的好处：
睡眠让身体得到休息，得到修复。良好的睡眠习惯包括：调整卧室的光线和温度，规律的就寝时间，减少睡前看屏幕的时间。
走出人工环境，花时间在绿野乡村：
在乡村或者海边等自然空间中，可以减轻压力，让我们与现实世界联系起来，让我们的身体和感官解除阳光、接触绿色，这有助于在体内合成维生素D，对于调节睡眠规律很有益处。
培养健康的人际关系可以促进幸福：
积极的人际关系会为你提供力量和支持，那些与家人、朋友或者社区有联系的人会更快乐、更健康和长寿，与那些人际关系较少的人来说，他们往往遇到更少的心理问题。当然好的人际关系不在于数量而在于质量。
定期的爱好活动有益于身心健康：
无论你的兴趣是运动、智力还是创意，花时间做自己感兴趣的事会提升幸福感，那些有爱好的人不太可能被压力、情绪或者抑郁击落，而且团体活动也有助于提高社交和信心。
总结：任何有意义的生活方式都可以培养灵性，可以为你带来洞察力、希望和内心的平静。它还可以帮助我们对抗压力，接受并忍耐持续存在的时间，还可以为你带来改变的力量。
拥抱健康生活方式的同时，还要知道避免什么，。久坐不动的生活方式会让我们身体僵硬，睡眠不足会让我们行动迟缓、精神和身体健康状况不佳。此外，高盐、高糖的精制加工食品、饮酒超量、抽烟、使用娱乐性药物都会影响我们大脑的健康和功能，继而引发心理问题。
第三章节：肠脑轴与心理健康的关系
当你有压力时，通常会先体现在身体的那个部位？
也许大多数人没有意识到，我们实际上有两个大脑。我们的头部与我们的中枢神经相连接，我们的肠道中还有第二个大脑，称为“肠神经系统 ”，它控制着消化和局部循环。这两个系统一直在相互交流，如果你有压力，会首先反映到这两个系统上面，例如开始出现头痛、头晕、失眠，肠道功能不适，肠鸣，肠痉挛等。
我们的肠道对心理健康的影响：
我们的大脑和肠道中的神经系统是由迷走神经相连接，迷走神经是所有脑神经当中最长的，迷走神经从脑干延伸到颈部，终止于腹部，在肠道和大脑之间提供连续的双向的通信电路。
下丘脑——垂体——肾上腺轴，被称为边缘系统，也有助于大脑和肠道之间的交流。
这种肠道和大脑之间的链接和交流被称为肠脑轴。
有充分的证据证明这些系统之间会有联系。在睡眠的过程中，我们的大脑会产生90分钟的慢波睡眠周期，中间会穿插快速的眼动，此时你会做梦。
在夜间，肠道也会产生90分钟的慢波肌肉收缩周期，间歇性的出现短暂的快速肌肉运动。
如果一个系统有问题，也会影响另一个系统，例如有肠道问题的人也会有异常的眼动睡眠，这种观察结果有助于解释消化不良和恶梦之间的联系。而那些患有阿兹海默症和帕金森疾病的人往往也会出现便秘情况。
有时候针对于大脑的用药也会对肠道产生影响，例如改变血清素水平的抗抑郁药会引起恶心、腹泻或者便秘。
我们的大脑和消化系统之间的这种亲密联系改变了我们对心理健康的看法。一些研究肠脑轴的医生和专家怀疑，肠道内微生物的破坏和失衡，对一些双相情感障碍、精神分裂症或其他心理问题产生了重要的影响。
最近研究表明，婴儿时期健康的肠道，除了维持免疫力以外，还对我们成年后的思想和情绪产生深远的影响。也有数据表明，我们肠道和大脑之间的细菌交流，不仅在精神健康方面起着重要的作用，在肠道疾病中、甚至在肥胖症中，也起着重要的作用。
压力荷尔蒙对于心理健康的影响：
肠脑轴对压力的反应也对情绪有深远的影响，尤其是肾上腺，会释放一连串的应激激素，包括皮质醇、肾上腺素、和去甲肾上腺素到我们的身体当中，以帮助我们应对压力。这些物质具有兴奋作用，它们的释放是一种古老的反应，使我们在遇到危险时，会产生战斗还是逃跑的力量。然而，这些激素的释放，会产生反弹反应，肾上腺疲劳或者肾上腺效率下降，这会导致极度疲惫、情绪波动或者睡眠中断。
照顾我们两个大脑的健康需要采取一系列措施，包括健康饮食，喂养有肠道益生菌的益生元（它们多数存在洋葱、酸奶和其它发酵食品当中）。
改善压力和睡眠质量也很关键。
这样做可以促进我们微生物的生长和存活，并降低体内压力荷尔蒙的水平，从而改善整体心理和情绪健康。
<hr/>下一节我们讲心理健康的整体疗法！