为了治愈前列腺炎/盆腔疼痛综合征/CPPS，我都看过哪些书 ...

醉卧春雪

前四篇文章我分享了治愈CPPS的经历并给了病友朋友们一些康复、就诊建议，如果看过前四篇文章的病友应该已经清楚CPPS是一种身心疾病。身心疾病很缠人，但也有它的弱点，那就是患者越清楚这个病的机制，它给患者带来的痛苦就越小。我在求医的路上遇到很多医生，说我对这个疾病的理解已经超过了他们。那今天我就来详细介绍一下我为了搞清楚这个病，都看过哪些书籍和资料，感兴趣的病友也可以买来阅读，用知识的力量帮助自己战胜这个疾病。
一、盆腔之痛


如果没有读过这本书的病友，一定要联系我发给你们，这本书是2016年的中译本。书中大卫怀斯博士提出了三型前列腺炎并不是前列腺发炎，而是一种涉及盆底肌的身心疾病的观点。这个观点可谓是振聋发聩，不仅解释了为什么泌尿外科对前列腺炎束手无策，也为新的治疗思路指明了方向：身心疾病就需要身心疗法，心理上采用悖论放松法，身体方面采用拉伸、内外激痛点按摩手法。这本书是康复科治疗CPPS的经典著作，怀斯博士本身也是患者，他可以站在患者的角度以医生的专业性、富有关怀的语言给病友们带来莫大的安慰，很多患者只是读了他的书就感觉疾病治愈了一半。

二、PELVIC PAIN


这本书是美国一位女康复医生的著作，因为是英文原版，很多病友不具备阅读能力，我特意用翻译软件并逐句校对翻译了一下。版本是2021年的，可以说是特别新、特别全面的一本盆底疾病康复手册。书中的观点和科学研究要比《盆腔之痛》更加深入全面，书中主要阐述了CPPS的心理成因，并给出了从饮食起居到康复治疗的全面康复策略。而且书中的很多观点基于最新的医学研究成果，修正了《盆腔之痛》中一些偏颇的观点。这本书可以在《盆腔之痛》的基础上成为病友们治病的核心指南。因为这本书没有在国内出版，所以想要阅读的病友可以联系我发给你们。
三、富兰克林盆底疗法


这本书是瑞士著名盆底康复医师埃里克·富兰克林的著作，书中详细介绍了骨盆与盆底肌解剖学和相关的盆底康复训练。富兰克林在国际盆底康复领域享有盛誉，但在国内似乎并不被病友们所熟知。这本书定价89元，可以在当当网买到。读完这本书，病友们会非常清晰地建立起盆底肌的觉知能力，并为拉伸、内触打下坚实的理论基础。国内的刘益鸣医生十分擅长盆底肌的内触手法，但他认为盆底肌属于非关节肌，无法自行拉伸放松。但富兰克林的书从解剖，运动学上纠正了这种观点。书中不仅提出了很多盆底肌分区域拉伸、觉知的小练习，更结合中国道家思想提出了特色鲜明的盆底肌想象训练法。在饱受病痛折磨的过程中这个方法也给过我很大的帮助。而且书中也对呼吸法做了详细的讲解，这本书可以作为前两本书拉伸方面的深入补充。
四、骨盆的功能性瑜伽练习指南


这本书是富兰克林医生的又一力作，定价49.8元，当当网购买。是我看过前一本书后按图索骥找到的，这本书从瑜伽康复训练的角度出发，详细讲解了瑜伽过程中盆底肌和相关腰、腹、腿部肌肉协同运动的机制。了解了以上运动机制，可以很好地纠正盆底肌因为长期发力习惯错误带来的功能失调，是协调平衡盆底肌功能、缓解疼痛的有效手段。《Pelvic pain》中简单介绍了10余种盆底肌瑜伽拉伸体式，这本书可以作为其观点的有力补充。
五、盆底运动解剖书


这本书是运动解剖大师卡莱热尔曼的著作，定价98元，当当网购买。他之前出版过的运动解剖书被运动康复科奉为经典，而这本书是他专门为盆底运动学所著，书中详细讲解的盆底骨骼肌肉结构，可以作为富兰克林书籍的补充，而其中手绘的图片比其他书籍都要清晰明了。在此基础上，书中详细讲解了盆底里的运动机制，这些机制可以帮助患者们确认自己盆底肌的运动状态，可以让我们清晰地指导我们在何种姿势下产生疼痛和功能失调，而出问题的肌肉是什么、处于什么状态。这本书能够帮助我们更深入地产生盆底肌的觉知。不足的是，这本书还是比较偏向女性患者的产后恢复，对于男性患者的CPPS涉及较少。
六、解剖列车


筋膜理论在国外康复科界十分火热，也有不少治疗手段传入国内。而筋膜理论的核心支撑就是这本《解剖列车》，我读到的是PDF版本，需要的病友可以联系我。这本书提出著名的筋膜理论观点，认为人的肌肉是被网状筋膜像网兜一样包裹的，运动不是单一肌肉运动，而是筋膜系统整体舒张的结果。书中详细地讲解了人身体上的诸条筋膜线如何协同作用，人的筋肉、血液、神经系统如何互相影响。可以说是我看过的最权威的解剖康复书籍。不足之处在于书很厚，其中的理论过于学术，缺少实践指导，不过我在长期抗病的过程中结合此书摸索出了一些方法，有兴趣的朋友可以找我探讨。
七、拉伸运动系统训练


这本书是美国瑜伽康复师尼尔森的著作，定价49.8元，当当购买。有之前书籍的知识基础，我们知道了人身体上的肌肉系统是互相影响的，这就像健身减肥一样，身体是协同工作的，不可能单一部分起作用。所以盆底肌的问题会对身体其他部位产生影响，像我就出现了口腔黏膜、肩颈、腰椎、腿脚部分的疼痛，而这本书就从拉伸训练角度，系统地讲解了身体各个部分的康复止痛手段，可以说是对《解剖列车》在实践方面的强力补充。
八、瑜伽解剖学


这本书是美国的几位医生、瑜伽师联合著述，定价80元，当当购买。在上世纪80年代，美国康复师从古典瑜伽体式中选择了一套动作剥除其中的宗教色彩，专门用于患者的康复训练，将其命名为阴瑜伽。我在某站上系统学习了该套动作，而这本书就是阴瑜伽的理论指导。书中详细介绍了呼吸动力学，骨骼系统、肌肉系统，并按照身体部位介绍了瑜伽中肌肉骨骼的运动、拉伸机制。是瑜伽康复训练动作的有力指导。
九、无痛一身轻


这本书是美国的止痛宝典，定价23元，当当购买，书中详细介绍了身体各个部位疼痛产生的原因以及激痛点按摩的方法。可以作为除拉伸、瑜伽之外的另一止痛方法。
十、盆底功能12周康复方案


这是一本德国的康复书籍，定价89元，当当购买。这本书系统阐述了女性盆底肌康复的方案，但对于男性CPPS帮助较小。
十一、腰背维修师


这本书号称脊柱保健秘诀，定价80元，当当购买。这本书给我的帮助有两个方面，一是该书很好地解决了我的脊源性疼痛，如腰疼、屁股疼；二是书中给出的脱敏康复方案，告诉我在疼痛使得我行为方式受限的情况下如何自我恢复。这一思路让我在无尽疼痛的日子里可以坚强地增加活动方式和范围，没有让疾病累及其他系统造成此生伤害，也让我从疾病手中夺回了一些宝贵的活动自由。
十二、颅骶疗法教程、颅骶椎手法调理术




这两本书是颅骶疗法的核心理论与实践指导，颅骶疗法是改善植物神经紊乱的有效手段，被广泛应用到康复按摩中，深圳的张柳娟医生被CPPS患者所熟知，她就为患者实施颅骶治疗。可惜我买到的是盗版书。
十三、内脏手法调理术


这本书主要是介绍意大利的内脏按摩手法，其中内脏筋膜理论与《解剖列车》一脉相承，手法介绍是《盆腔之痛》、《无痛一身轻》的良好补充。可惜我买到的依然是盗版……
十四、身心结合疗法


这本书是美国身心疾病康复指导，我读的PDF版本，需要的朋友可以联系我。这本书详细讲解了身心疾病的成因、特点以及治疗手段。第一可以帮助CPPS患者确认自身疾病的属性与自身行为模式判断，第二可以从心理脱敏的角度帮助患者自我治愈。它的心理脱敏手段是对《盆腔之痛》、《Pelvic pain》中心理治疗部分的强有力补充。
十五、《当下的力量》及《实践手册》


这套书是美国心理灵修类的畅销书，是我自我心理疗愈的核心指导书籍。有了上一本书的基础，更加明确了身心疾病的成因机制，那要怎样克服心理障碍呢，《当下的力量》给出了很好的理论指导。这本书阅读起来语言一定的知识储备和理解能力，否则看上去似乎有些玄，不好理解。我在长期实践中对这本书有了很深的理解，有困惑的病友可以与我探讨相关心理治疗、灵修的问题。
十六、一念之转


如果说《当下的力量》是自我心理疗愈的核心思想，那这本书就是心理疗愈的实践指导。它最大的特色就是可操作性强，不像《当下的力量》那样让初学者无从下手。
十七、身体从未忘记


这本书是身心疾病康复理论性书籍，定价89元，当当购买。详细介绍了心理创伤疗愈过程中，大脑、心智和身体三者的关系，同时介绍了心理创伤主要的治疗手段，包括调和波长、脱敏治疗、EMDR等，给我后续的心理康复提供了很多参考意见。
十八、膀胱疼痛综合征


这本书是英国译介到国内，讲解膀胱疼痛综合征最全面的书籍。定价29元，当当购买。通过阅读这本书，可惜全面了解影响尿频的成因与机制。书中介绍独特的蓖麻油排毒治疗手段给我打开了新的视野。
十九、肠易激综合征


因为我的CPPS已经累及消化系统，终日腹痛激烈，无法自已。这本书就是专门针对植物神经紊乱引起的肠易激综合征的。定价45元，当当购买它古今中医辨证施治的角度讲解了中医治疗肠易激的主要手段。帮我有效地控制了症状。
二十、其他书籍
其他书籍列示如下










以上书籍可以从外在身体到内在心理全方位地帮助病友们了解、抵抗、自我疗愈CPPS这种让人痛不欲生的身心疾病，今天就分享到此，欢迎感兴趣的病友反馈交流。下期我将介绍对我有过帮助的各种媒介材料，敬请期待。