一位强迫症患者的自愈总结

喝酒不吃菜

本人读初一时强迫症发作，随后四年里饱受强迫症折磨。高一时在省三甲确诊后开始药物治疗之旅，服药半年。后来经过自我调整(时间不清楚了但也不是很长)后自愈，至今两年不再出现强迫症状。
    那段阴暗，和被无尽的焦虑裹挟的感觉，我不愿回想，也慢慢淡忘。可我依旧记得当时为了寻找自己的病灶，没日没夜翻阅资料和求医的疲惫时光。
    所以尽管已经摆脱了强迫症的阴霾，我还是活跃在有关“强迫症治愈”的回答下，关注着病友们。不过令我意想不到的是，想和我进一步交流的病友远比我想象中多。因此我写下这篇经验分享，希望我在弯路中拾取的经验之谈能够帮到困扰中的各位。
<hr/>    先说说我对“强迫症”的看法。
    结合我自己的经历，以及在知乎上翻看到的朋友的故事，我可以先下一个定论：强迫症源于追求完美，万无一失。压力等外界因素是触媒。
    病友们或多或少都有着辉煌的过去，正是如此，也许在某一天大家对完美的执念就突然很强烈。
    从头脑中先冒出“考满分”“把工作做到万无一失”“想出所有有效的方案”，到后来甚至对生活的方方面面，心中都充斥着“完美”二字。但结果是，往往自己穷思竭虑，都无法妥当解决眼下之急；抑或是有了实现的构想，却又打心底反复怀疑自己是否正确，更甚者会将自己此前所有的思考打乱重来。类似这样的心理活动，或者思维，就是强迫思维。
    强迫思维，看似活跃，实则是在原地徘徊，同时带来的患得患失的不确定感，加重了我们的焦虑。焦虑的作用下，毫无疑问强迫思维会加重，于是你陷入“强迫思维—>焦虑—>强迫思维”的死循环。
    不仅仅是强迫思维的折磨，焦虑引发的一系列身体不适，也是痛苦之源。这就是强迫症。
    强迫症源于完美，而完美的强烈欲求让我们换用了不健康的心态和思维方式。不健康的心态和思维方式直接导致了各种问题扑面而来，这就是强迫症。
<hr/>    既然了解了强迫症的诱因，再结合我的个人经历，给出解决“强迫症”的几个建议：
1.慢慢地暗示自己：无需追求完美
    这点其实很难，因为可能大多数病友已经成了根深蒂固的“完美主义者”，但为了慢慢摆正自己的心态，还是要在这一点上付诸一定行动。
    关于“不追求完美”的鸡汤有很多，我就不给大家灌了，说说我的经历。
    初中的我学习成绩还不错，学有余力的情况下，我还接触了竞赛内容。但后来我的功利心愈发强烈，等到强迫症的缠身后，一切都变了。再轻松的题目，我都要驻足苦思很久，力求每道题目都得看清本质。但真的如我所愿吗？
    当局者迷，旁观者清，我当时没有认识到，自己所谓的思考钻研，实则就是无谓的徘徊：审题不考虑重点，胡子眉毛一把抓；解题犹豫不决，怀疑自己的记忆和逻辑；如若是大题书写步骤时，写一步回看一步，生怕自己犯错。显然这并不能被称作思考，可是许多病友们一定有类似或相同的经历吧？
    就一直沿用这种思考方式，即使是每道题耗费了大量精力，下次碰到类似的题型，即使我可以5秒选出答案，我也得踌躇那么1分钟来怀疑、检验自己的步骤。经常这么折腾，脑子自然是一团浆糊。考试不用说，再简单的题都写不完，谈何完美。滑稽的是，这样“完美状态全开”的成绩，还不如我“摆烂”得来的成绩。
    就此可以得出，追求完美终究只是过程，不是“完美”的结果。追求完美又误入歧途，采用强迫的思考方式，得不偿失。不追求完美，勤勤恳恳做好眼下事情也无妨。而且总有你没太下功夫，只是认真对待却得到了好的结果的事情吧。
    把“完美”当作水到渠成的所获，而不刻意追求，也不失为一种好的调节方式。
2.纠正自己思考的方式
    这其实是最最最重要的一点。强迫症的根源是追求完美，但不适当的思考方式才是其直接诱因。
    追求完美并不一定就会是强迫症，但强迫症至少有追求完美的倾向，换而言之，同样追求完美的两个人，采用不健康思考方式的人，面临的问题更加严重，会诱发强迫症。光是降低对完美的欲求，但不健康的思维方式依旧潜滋暗长，问题也依旧存在。
    归根到底，所谓不健康的思维方式到底指什么？我在上文也有较具体的举例，在这给出两个关键词：“刻意”、“怀疑”。
    首先是“刻意”。你是否经常有无意义的思考，类似于看着圆环问自己“它为啥是空心的”，看着在桌子上摆着的杯子问“为啥它在桌子上摆着”，看着向前行进的汽车心里却无法判断其轨迹……
    诸如此类，这些思考并无意义，因为这些思考背后的问题实在过于显然。但病友时常会对自己使用这种类型的“灵魂拷问”。“人为什么活着”这种问题在病友的心中简直是永远解不开的心结。还有病友会独创自己的“逻辑线”，凡事必须生搬硬套，代入看看……
    我很清楚，这些问题再常见不过。再展开说说原先我的思考。当时的我也是偏执到了一种境界，把逻辑看得无比重要，当然也自创了一套逻辑工序。几乎所有问题，我的思考都是把问题代入自己的逻辑工序，再输出成自己心中的默念，还是一字不差地默念出来。譬如a>b，b>0得到a>0，我真的会在心里完全把“因为a>b，b>0，由传递性可得a>b>0，所以a>b”完全用有声思维默念出来，“一字不差”丝毫不夸张。
    现在看看，这样一点意义都没有啊。这样的行为算是把自己无声思维所想都用有声思维的默念摆出来。首先，大脑cpu有限，默念也是输入信息，一下子输入这么多信息，脑子它也承受不住啊。再者，思考通常都是自然而然的结果，属于无声思维。好比你看见一个长得好看的女孩子，大脑会迅速处理分析，然后你就明白了他很好看，顶多心里默默来一句：woc真好看。而不是你看见了那个女孩子，先默念一遍：哎哟他好美，我觉得他很好看。
    要搞清楚，思考的逻辑理顺是你脑子里自然而然得出的结果，算是无声思维。你的有声思维，或者说默念应该是对于你思考的部分复述，加深对思考重点的印象。因此不要把默念当作自己的思考，即使是为了加深对某段思考的印象也不要把自己脑中所有所想都刻意地默念出来（课文什么要加强记忆倒是可以）。
    思考应该是自然的，像是我们能分辨出来人的高矮胖瘦，我们能判断出方向，我们能对简单的计算式不在脑中列式就自然地默念出结果，我们能对他人的话语中听出情感波动……这些都有无声思维的意思了。有声思维则应该是对无声思维的一个提炼，通常也是自然引出的，举例：一道判断题，给出命题a，有时可能只通过无声思维直接就能判断出正误，不考虑这种情况，也就是说有声思维必须参与的情形，可以是在心中把复杂的a等价转化为简单b，从而得出正误，此时在心中默念的大致是“a啊，就是b”，接下来无声思维就能得出答案，过程非常简洁，并不是刻意地在心里默念出全过程。
    再就是“怀疑”。很多病友在思考的过程中无可避免地经常怀疑自己的上一步是否正确，然而无从下手，造成大脑一片空白。这个问题上，单纯怀疑自己的原因有很多：可能是不常思考生疏了，可能是关于这方面有所遗忘，也可能是这一步与往常自己的想法有所抵牾。
    有的怀疑其实是正常的，毕竟难免有错误的想法被大脑检索出来，这里提的怀疑其实特指带有上文所提到的“刻意性”的怀疑。如果你时间够充足的话，当然可以对症下药慢慢解决。问题就在于大多数病友经常在类似于“考试”这种紧张场合出现这种问题，不然是苦心想解决这个问题很久但一直没有结果。我给出的建议是，相信你的脑子。
    还是具体地说，假如你习惯用有声思维来思考，那你心中的默念固然就代表了你头脑中的部分想法，对于那些默念你完全可以相信你的大脑。当思考时怀疑默念的正确性时，而且是那种刻意出现的怀疑，那就相信大脑，相信你的逻辑和直觉，顺着默念走下去。
    有资料显示人脑非常强大如何的，这里就不引用了。如果对于问题真的有所怀疑的话，大脑会发出信号提醒你，好比你出门的时候没锁门，很久之后察觉到这件事就会有个自然的念头“我好像没锁门”在脑中闪现。
    而病友们所谓的怀疑自己通常只是一种病态的习惯，想着东西就想否定一下自己，怀疑自己，到最后真的开始怀疑自己了。不说空穴来风怀疑自己浪费多少时间，失去的自信就难以弥补。
    相比于对一个问题直接思考到底，反复纠结于问题的一方面，费时费力费神，最后还没有结果，前者即使过程有纰漏，也比后者有更充足的时间进行反思。
  3.改善自己的生活习惯
    病友们应该都有不良的生活习惯，也是老几样就不提了。区别可能是强迫症和恶习哪个先来的，但殊途同归。对强迫症来说，适当地运动、良好的作息等等都能减轻症状，有了这些前提后自身的焦虑感会减轻，精神也会处于比较平稳的状态。
<hr/>  补充几句题外话：
    1.个人觉得去医院就医，遵医嘱吃药是帮助的。当时医生给我开了舍曲林、劳拉西泮和心神宁，服药一个月后感觉强迫症状确实有减轻，但随之而来也会有每天昏昏沉沉的副作用，一天十节课睡八节课哈哈哈哈。之后我实在忍受不了就偷偷停药了(别学我)。停药后我开始认真审视自己，慢慢改变了自己的思考方式，从此就告别强迫症啦，到现在已经快两年了吧。
    2.强迫思维吧每个人应该都会有一点，但如果不正确对待，错误处理，最后就会折磨身心，演变成强迫症，伴随各样的强迫症状。我自愈后有时候也会有强迫的想法，但我早已不是当初的我，大部分时候强迫想法都不会引起我的焦虑，有时候状态不是很好确实还会有些焦虑，但相比当初不得不说真的能好上十万八千倍了。
    3.对于睡觉这件事精神不用太紧张。我当时也时常因为夜不能寐辗转难眠焦虑不安……现在高三的我每天睡6个半小时，有时候还睡不着，起床事情照样做。睡眠不太够变瓜是肯定的，记性不如从前还有些迟钝。这种情况也常有，如果再碰到变态题目的话，实在不会就不会了，去慢慢钻研，不会出现以上“刻意”“怀疑”的思考方式，就不会陷入强迫状态。
    4.当时实在是被强迫症搞怕了，晚上睡觉一点声音就会引起我的无限联想。记得高一在学校附近全托，晚上回家我的想法是一段接一段，感觉整个脑袋都要崩溃了。放学后有试过在操场跑跑步，缓解强迫和焦虑的效果还是挺不错的，但只能持续一晚上，第二天起来该啥样啥样。冥想打坐啥的都试过，果真还是不适合天性躁动不安的我哈哈哈哈。
    5.对于森田疗法，也有尝试，对我来说效果不太大。
    6.强迫行为的话，我觉得本质还是对某种事物的追求，属于强迫思维的外在表现，本质可以说是相同。
    7.如果压力大的同志一定要找适合自己的方式调节。我压力很大的时候会看看番，看看小说或者出去跑跑步。推荐锻炼身体，不论什么情况下好身体都是王道。
<hr/>2022.8.29
第一次补充。
    有病友咨询我是如何纠正思考方式的，我的小结是：对刻意性的思考选择忽略，对怀疑性的思考选择相信。
    人的大脑无时无刻都在运转，也就是说我们无时无刻都在思考。我们睁开眼，走下床，环顾着四周，其实我们已经对所见的景物作出了思考判断，这属于无声思维，可能只是一个来自潜意识的冲动或者念头。
    我们平常所认为的思考，其实算是无声思维+有声思维，强迫思维也是如此。我们对于某个事情比较在意，心里有了去想它的念头，这只能算是无声思维，是强迫思维的苗头。
    真正让我们陷入强迫状态的，应该是我们产生了对于引发事件思考的心声，也就是有声思维。有声思维会加深思考印象，让我们的注意力更集中在有声思维的默念上。一旦有可能引发强迫的事件被我们注意到，如果我们搁置一旁则不会掀起太大波澜，但倘若我们对其有了思考的心声，我们的注意力大部分便集中在这个事件上。而经过一番联想，心态势必会有不妙的转变，我们冷静的状态打破之后，判断力自然也会下降，就很难从强迫状态中再次脱离。
    刻意性的思考内容往往会是比较无厘头的问题(鸟为什么会飞)，还有小的挫折(我今天踩到了便便)。我的建议是回避掉展开的思考，不要让其以有声思维的形式呈现在自己脑海中。没错，就是回避。当然回避掉也会有不适应感，不过也只是短暂的，而且只要你适应了这种回避方式，带来的不适就不足为提。回避之后短暂不适，和深究事情却没有结果还得到了不安、恐慌等等的反馈，前者更加妥当。
     怀疑性的思考我上面有提到是带有纯粹刻意性的，只是单纯不相信自己，并非是大脑分析处理数据所做出的本能判断。对于这种思考，最好的解决方法还是我上面所说的相信自己的大脑，顺着自己的思路走下去。真理是客观的，而我们人脑带有主观倾向，所以对真理的认识是尽量客观。如果我们一再怀疑自己的判断，最后带来的就是大脑的自我怀疑，无论什么真理都会动摇。比如“我是人”这个命题，你如果用这样刻意怀疑的思考方式一再去深究，想必你对他的真假也会有所怀疑吧。
<hr/>8.30
    上学路上随手更一下。
    希望大家摆正一下态度，不要把强迫症看得太严重，妖魔化。强迫症就像是一个纠缠的结，等你找到了诀窍，它自然就打开了。
    我有看到说强迫症无法治愈的，就是扯。还有强迫症由大脑病变引起也是扯，退一万步说真有大脑病变也应该是结果，不是原因，而且完全可逆。我四年之痛整天浑浑噩噩如今完全恢复了精力充沛的状态。
    然后再次强调一下不要试图用自己的想法，有声思维说服自己和强迫想法共存，让自己转移注意力。会陷入新一轮的强迫。其实最佳的状态也就是大多数不被强迫症困扰的人都是和强迫想法共存的，但已经强迫症缠身就不能从这个为目的出发，不然就跟追求完美却得不到完美结果是一个道理。
    最后希望看到这里的同志们，觉得有帮助就不要只收藏了。我希望看到大家的反馈，如果试用我的方法感觉有成效，或者尝试过程中有疑问，都留在评论区吧。还可以在评论区交流一下意见看法啊，大家互帮互助！
    这篇也会随着时间更新完善。
<hr/>    希望看到这篇文章的大家都能早日摆脱强迫症的纠缠。
    大家如果有疑问的话可以在下方留言，欢迎交流讨论。

小古

真的是这样吗

懂谦岸

你能不能不要写这么多[小情绪]

陌生到不认识

是哪里的疑问呢

梦境修改师木卡

不好意思本人笔力尚浅 单纯两三句带过那也当然可以