这些心理状态该如何调整？

芊靖佰安

1.感觉我有点社恐但不多。我可以和同龄女性无障碍交流沟通即使不熟也可以开几个玩笑活跃气氛，但是我很难对除爸妈的任何人提要求和说一些不好的话。就是在我需要向别人提出要求时很难开口还会不由自主的觉得尴尬，最后往往都是不说了算了，还有说出不好听或者恶劣的语言，即使是对方的错，我也很难说出不好的话，明明在开口前想好了要怎么说（骂）对方，但是到最后往往说不出口，就算说出来了也是不难听的。而且当我对别人提要求和说不好听的话时我都会心跳加速，大脑一片空白，或者失去语音组织能力秒变结巴，尤其是后者的症状，相当严重。有没有什么办法可以缓解这个症状吗？
2.感觉我好像恐男？？其实不知道算不算，但是症状似乎有点严重，对我亲哥也会。我和男性沟通会很紧张，肢体接触更是绝对不行。对所以男性都有，除了我爸和小孩子，而且必须是较熟的小孩子。我和男性对话之前会在心里反反复复组织语言，即使是随便认识的网友只要知道他是男的就会如此，现实更是一个男性朋友都没有。我还会反复在心里构思我如果说这句话他会怎么想，伴随紧张和心跳加速。我是一个超级喜欢开玩笑玩梗的人，但是和男生聊天时玩笑变成了一个让我缓解尴尬的道具，其实人家男生啥也没干也没说任何不好的话，但是我就是会不由自主的感到尴尬和不自在。。对我亲哥也有点这样，我哥是我大十多岁的（具体就不说了怕被家人看到我会尴尬到窒息）所以就更像长辈，对他提要求我会尴尬和不自在，如果有段时间不见聊天也会让我感到尴尬，所以直接不聊（但其实我哥是对我很好的，关系也算亲密的）至于我为什么会这样，其实我自己也不大清楚？就是突然反应过来自己怎么这样了。其实我猜测可能是我更小一点的时候老被我爸揍？其实我现在已经没小时候那么怕我爸了，小时候听到我爸沉重的上楼梯声都会害怕，现在我倒是不咋怕我爸，毕竟我上了初中之后我家里人就没打过我了。但如果我爸找我谈话我还是会害怕，在小时候这是挨打的征兆。但是平时对我爸我倒是没有恐男的症状了，一点没有。还有就是我家亲戚挺多的，但是我和亲戚对话就会很紧张尴尬不自在，就算年纪和我差不多大的女孩子，我也会这样，除了我比我小的且熟的和一个小时候老和我玩已经关系很好的
请问以上状况有办法解决吗