阳了，如何做好自己的心理调适

似念似恋

一旦得知自己的核酸检测结果为阳性，大多数人都不免恐慌不安，感到危险逼近，死亡的威胁阵阵袭来，加上对新冠肺炎疾病的不胜了解，这种恐惧会与日俱增，甚至觉得自己在失去健康的路上已经越走越远......不仅如此，我们的行动会受限，随之而来的是孤独、无助、压抑等负面情绪反应。一些知道我们阳了的人们可能会有意回避和疏远，这更增加了我们被排斥、被拒绝的感受，很可能会导致我们进行自我否定，情绪状态进一步恶化。
       面对核酸检测结果阳性所带来的心理不适，如何调整好自己的心理状态，这里提供一些方法供参考：
       1.接纳自己的负性情绪反应。负性情绪反应是我们应对压力的自然反应，得知自己阳了会让每个人或多或少出现负性情绪。接纳它们，它们就会随着时间的推移而慢慢消退。过于害怕和不接纳，会导致恶性循环成为病症，比如焦虑症、抑郁症等。
       2.多收集权威资料稳定心态。信息越少幻想的空间越大，产生的恐惧感越强烈越持久。需要详细了解疾病对身体的损害及死亡率等，比如：新冠肺炎大部分预后良好、重症和死亡病例老年人伴有其它基础病者居多。
       3.接纳隔离的处境。隔离是为了更好地保护自己、家人和邻居等，目的是战胜病毒。他人的有意回避和疏远，针对的是具有传染性的病毒，我们不是病毒。
       4.主动缓解压力。多跟亲人、朋友、同事等沟通交流，现在电话、视频聊天都很方便，相互倾诉内心感受，彼此的问候、安慰、支持和鼓励会增加我们面对困难的力量。阅读经典、听轻音乐、适当运动等也能很好地缓解压力。另外，积极投身建设性的活动，比如工作、居室设计改造、美食制作等能增加我们的控制感和自信心，有效缓解焦虑。
       5.配合科学有效的治疗。目前没有新冠病毒特效药，但保证足够的营养、规律的生活、积极乐观的心态十分重要。同时，充分相信我们近600万年进化历史的身体所具有的自我协调及康复的能力。
       6.寻求专业帮助。如果自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业心理咨询机构专业辅导解决。